hvor mange kcal? trenger litt hjelp

[Gjest]

jeg er en jente på 20 år, er 164 høy og veier ca 50-52 kg..Gikk ned fra 74 til 48 på litt over ett halvt år med å spise knekkebrød å vann å løpe som en idiot..så ut som ett ekkelt skjelett..Det sisste halvåret har jeg klart gå opp litt i vekt igjen, å stabilisert meg litt å fått bygget litt mer muskler..Trener nå to splitt med to underkroppsøkter og to overkroppsøkter + to kardioøkter i uken. Elsker å trene..har logge på GODT over 2000 kcal om dagen..Men tror jeg har bestemt meg nå for at jeg vil litt opp i vekt, og litt ned i muskelmasse..Har allerede ganske markerte muskler, er ikke tynnfeit lenger, men vil ha litt til Noen som vet hva jeg burde gjøre da? føler jeg har begynt å ligge på meg bittelitt fett også, så burde jeg spise mer eller mindre?

Skal ikke være sånn manisk med kaloritelling å sånt, spiser stortsett hva jeg vil, men lurer litt på hva sånn ca jeg burde ligge på for å bli mer markert bare..noen gode tips ?

[Kristin Charm]

Hvorfor lager du to tråder om nøyaktig det samme? Har svart på den andre.

[OhMickey]

Ingen kan gi deg ett eksakt tall på kaloriinntak. Du har fått flere svar på dette tidligere, og de fleste svarene er at du burde legge deg på litt overskudd å se hvordan kroppen reagerer i noen uker fremover

[Gjest]

Hvorfor lager du to tråder om nøyaktig det samme? Har svart på den andre.

var vell egentlig bare fordi jeg kjedet meg på jobb og ingen svarte .P

[Kristin Charm]

Hjelper ofte å vente mer enn én time