Tips til hjemmeøvelser for mage og strammere armer

[Nile]

Jeg ønsker gjerne noen tips til å komme i gang med å forme en i dag uformelig overkropp. Flatere mage, strammere overarmer etc. Har ikke mulighet til treningsenter og trenger noen effektive hjemmeøvelser.

[rudboy]

Strammere hender?

[Nile]

Overarmer, grevinneheng osv :)

[Kristin Charm]

Tror du skal endre overskriften til strammere armer, har dessverre ikke så mange øvelser å anbefale for hendene

Her har du noen tips: Kristine Weber's hjemmetreningsprogram - Fitnessbloggen

[katari]

Baseøvelser som markløft og knebøy styrker jo også mageseksjonen, men ellers finnes det jo mange bra core øvelser, f.eks:

-Planken

-Sideplanken

-Hanging leg raise

-Reverse sit up

-Benhev/senk

-Foldekniven

-Rollout på ball

Core øvelser er ofte kroppsvektbaserte og fungerer fint hjemme uten utstyr. Men husk at det er kostholdet og fettprosenten som til syvende og sist bestemmer om magen skal se flat og fin ut:) ( i kombinasjon med trening selvsagt.)

Øvelser til armer:

-Push ups

-Dips

-Pullups med strikk

-Diverse øvelser med armene hvor du kan bruke strikk( en strikk koster under 100 kroner og kan brukes i tusenvis av øvelser som motstand. Finnes i tre forskjellige vanskelighetsgrader.)

Det ligger ett hjemmetreningprogram ute på bloggen under styrke, sjekk ut det. jeg brukte det i starten og det var en fin innføring og start for en som er utrent. Alle har noen hat områder de vil jobbe mest med, men samtidig er dte viktig å styrke hele kroppen. Du vil jo ikke bli kjempesterk i armer og mage og ha en dårlig rygg og bein f.eks.

[Nile]

Takk for tips og forslag:)