fett, karbohydrater og proteiner

[sprettin]

jeg lurer på hvor mye av hver det er anbefalt til en person som trener en del styrke og noe cardio ? For å holde formen men ikke gå opp i vekt:)

[Storoe]

Dette er vel individuelt og opp til hver person ut ifra høyde, vekt, muskelmasse og fettprosent.

Jeg ligger på omtrent 2000 kcal daglig, 200-230g protein, 130-150g karb og 50-70g fett de dagene jeg trener på, som blir 5 ganger ukentlig.

[Kristin Charm]

Høyde og vekt + treningsmengde?

Det er uansett vanskelig å beregne. Det finnes kalkulatorer som kan si sånn omtrentlig hvor mye, men de er ikke veldig pålitelige. Det beste er ganske enkelt å prøve deg frem. Gå fra et utgangspunkt, kjenn på hvordan det føles, prøv og feil, og med tiden finner du ut hva som passer best for deg. Noe er kanskje mer optimalt enn andre ting i forhold til prosentandel fett, protein og karbohydrater, men ingenting er mer optimalt enn hva som passer for nettopp deg.

Du skal spise sunt, trene og leve godt hele livet. Du har ikke dårlig tid.

[sprettin]

Jeg veier 62-63kg, 19% kroposfett, er 170 høy og trener styrke helkroppsprog. 3 ganger i uka + Cardio ca 3 ganger i uka, tenkte sånn ca for ikke gå opp i vekt og bygge muskler

[akxi]

Jeg veier 62-63kg, 19% kroposfett, er 170 høy og trener styrke helkroppsprog. 3 ganger i uka + Cardio ca 3 ganger i uka, tenkte sånn ca for ikke gå opp i vekt og bygge muskler

Skal du bygge muskler, men ikke opp i vekt? For da må du miste fett, samtidig som du bygger muskler, og det er jo ikke så lett.

Uansett, kan tenke meg du skal ligge i overkant av 2000+, ca 2200 for vedlikehold.

[sprettin]

Ser den at jeg går opp i vekt hvis jeg skal bygge muskler, men vil gjerne få dem frem også slik at man ser demså da er det greit å vite ca fett, karbohydrater og proteiner som er greit å ha i seg!

[Kristin Charm]

Er 170cm over bakken selv, trener vel gjennomsnittlig fire ganger kondison og fire ganger styrke i løpet av en uke og ligger fint og trygt på vedlikehold mellom 2200-2500 per dag. Skal nevnes at jeg jevnt over er en del i aktivitet, sykler mye og går mye. Men du kan nok fint legge deg på tilsvarende tall.

Om du ønsker å bygge/vedlikeholde muskler så prøv å få i deg i alle fall 2g protein pr. kg kroppsvekt, også kan du fordele fett og karbohydrater utifra hvordan det passer deg. Det er uvesentlig om noen mener høykarbo/lavkarbo/paelo/biorytme er "det optimale" hvis ikke du føler det selv.

[sprettin]

høres greit ut det, skal prøve meg frem litt jeg takk for svar:)

[_sveinung_]

Mitt spørsmål er ganske enkelt. Har lest et par ganger at å bare ta en shake etter trening kan føre til at proteinet bare blir brukt som energi og ikke til bygging av muskler osv...Sammeliknet med å ta en shake lamme f.eks riskaker eller en banan. Stemmer dette? Og er det en stor forskjell ?

Prøver å kutte ned på carbs for tiden, og er samtidig inn i en god treningsperiode.