Mitt program,kom med tips til forbedring osv!

[kimz]

mandag:brøst,triceps

benkpress

flatbenk med manualer

skrå benk med manualer

arnold press

tricpes press i kabel

en arms triceps press i kabel

tirsdag:Lår,legger

knebøy

ben press

lår curl

strakmark

+noen øvelser til jeg ikke kan navnet på...

onsdag:fri

torsdag:rygg,biceps

nedtrekk

sittende roing kabel smalt + maskin bredt

en arms roing

bicepscurl i kabler

bicepscurl med EZ-stang

bicepscurl med hantler sittende

fredag:skuldre,nakke

hantelpress skuldre

militærpress i smith

skulderpress (maskin)

Baksidedrag med tau i kabel

vet ikke hva øvelsene heter som går på nakke...hehe

ser sikkert rart ut men har aldri orka å sette meg inn i hva øvelsene heter osv

tips? til forbedring.. nye øvelser

[qqq]

Øvelsesutvalget og rekkefølge er vel ikke helt optimalt

Hva har du tenkt med sett og reps, periodisering?

Når en ikke har kompetanse til å lage sitt eget opplegg er det greit å starte med noe som fungerer bra og er utprøvd av andre så kan en heller lese seg opp og prøve og feile litt etterhvert som en er kommet litt i gang

Du har jo allerede fått en del gode tips trådene du allerede har startet (f eks 5x5 varianter)

Edit:

Jeg har selv vært 16 år og fulgt programmene i flex, kan også fortelle deg at the 1 day arm program ikke fungerte , ble veldig swole første dagene da, me så gikk det over.

Er en ting jeg skulle ønske jeg hadde fått med meg i den alderen ville det vært å fokusere på styrke og baseøvelser og ikke biceps curl. Ble forsåvidt fortalt dette, men var jo ikke det som stod i FLEX.