Goblet-squat spm!

[Tina90]

Har begynt med goblet-squat nå, og føler jeg får veldig god kontakt med musklene under øvelsen. Der som er problemet/irreterende er å holde vekta i hendene(mellom beina?).

De tyngste manuelene på senteret er 27,5kg, MEN jeg tror jeg klarer mer enn det..

Forslag til hvordan jeg kan løse problemet?

[rudboy]

Jeg regnet med at du mener goblet-squat? =)

[Tina90]

Jeg regnet med at du mener goblet-squat? =)

Jaaa, var litt trøtt i går kveld

[Oddis]

Problemet med goblet-squat er nettopp at den begrenses av hvor mye du klarer å holde med hendene (eller hvor tunge manualer du har tilgjengelig). Dersom du stopper opp 2-3 sekund i bunnposisjon og ikke går helt opp slik at du holder spennet i musklene hele tiden vil øvelsen bli tyngre og du trenger ikke bruke like mye vekt.

Men siden goblet squat ikke tillater de tyngste vektene så bør det bare være et supplement til knebøy med stang.

[Kristin Charm]

Goblet squat er en god øvelse i en begynnerfase, men når man blir sterkere vil bena kunne løfte mye mer enn armene kan holde. Dermed bør man gå over på knebøy, som er en ennå bedre øvelse og vil gå på de samme musklene.

Edit: Ja, what Oddis said

[Tina90]

Problemet med goblet-squat er nettopp at den begrenses av hvor mye du klarer å holde med hendene (eller hvor tunge manualer du har tilgjengelig). Dersom du stopper opp 2-3 sekund i bunnposisjon og ikke går helt opp slik at du holder spennet i musklene hele tiden vil øvelsen bli tyngre og du trenger ikke bruke like mye vekt.

Men siden goblet squat ikke tillater de tyngste vektene så bør det bare være et supplement til knebøy med stang.

Tusen takk! Skal prøve det neste gang Har knebøy under den ene beinøkta, og goblet-squat under den andre. Kjenner de tar på forskjellige steder, så vil gjerne beholde begge

[rudboy]

Tusen takk! Skal prøve det neste gang Har knebøy under den ene beinøkta, og goblet-squat under den andre. Kjenner de tar på forskjellige steder, så vil gjerne beholde begge

Etterhvert som du blir sterkere, så kan du kjøre gobletsquat som en oppvarmingsøvelse til knebøy =)

[Tina90]

Etterhvert som du blir sterkere, så kan du kjøre gobletsquat som en oppvarmingsøvelse til knebøy =)

Ettersom jeg klarer 3x10 med 50kg i knebøy så kan jeg vel egentlig bare begynne med det med en gang?

Kjenner jeg fortsatt har mye å lære om trening

[Oddis]

Tusen takk! Skal prøve det neste gang Har knebøy under den ene beinøkta, og goblet-squat under den andre. Kjenner de tar på forskjellige steder, så vil gjerne beholde begge

Du kan også prøve å kjøre knebøy først og så goblet-squat etterpå. Trener du beina kun to dager i uken kan du fint ha to øvelser på de.

Og det er ingen grunn til å begrense deg til 10 reps på goblet squat. Kjør heller 2-3 sett goblet squat der du hvert sett tar så mange repetisjoner du klarer (gjerne med en i reserve). Da blir det kanskje 13-11-9 istedet for 10-10-10, men effektive repetisjoner blir mange flere.

[Tina90]

Du kan også prøve å kjøre knebøy først og så goblet-squat etterpå. Trener du beina kun to dager i uken kan du fint ha to øvelser på de.

Okei, tusen takk