Noen som vil sette opp et greit styrkeprogram til en nybegynner?

[Linnlinn]

Jente, 32 år, 69 kilo, 1.70 høy... Har trent lite styrke før, men ønsker nå for alvor å stramme opp kroppen:thumbsup: Har kun tilgang på manualer akkurat nå, men håper at det går an å sette opp et program som dekker hele kroppen bra alikevel?

Noen som tilbyr seg??? Er ganske usikker på dette selv:blush:

[Robert André]

Hei Linn,

Bulgarske utfall 3 x 8

Strake markløft 2 x 8

En-arms roing 2 x 10

Omvendt roing 2 x maks (her må du bruke en stang og legge den over to stoler. Støvsugeren eller en sterk mopp fungerer..)

Floor press 2 x 10

Pushups 2 x maks

Arnoldpress 1 x 12

Bicepscurl 1 x 12

Planke 3 x maks tid

Her er et kjapt og enkelt nybegynnerprogram som du kan trene 2-4 ganger pr uke. Øvelsene finner du under fitnessbloggen.no/ovelser

[Linnlinn]

Hei Linn,

Bulgarske utfall 3 x 8

Strake markløft 2 x 8

En-arms roing 2 x 10

Omvendt roing 2 x maks (her må du bruke en stang og legge den over to stoler. Støvsugeren eller en sterk mopp fungerer..)

Floor press 2 x 10.

Pushups 2 x maks

Arnoldpress 1 x 12

Bicepscurl 1 x 12

Planke 3 x maks tid

Her er et kjapt og enkelt nybegynnerprogram som du kan trene 2-4 ganger pr uke. Øvelsene finner du under fitnessbloggen.no/ovelser

.

Tusen takk! Men hva med knebøy,bør det være med? Tok 3 sett med knebøy forrigårs, og er kjempestøl nå. Så det virker som det trengs noe trening der, ja...

[Vist]

Bulgarsk utfall og strake markløft vil nok gjøre deg like støl. Knebøy med stang er superbra! men hvis du ikke har tilgang til stang vil du få mye ut av bulgarsk utfall med manualer

[Oddis]

.

Tusen takk! Men hva med knebøy,bør det være med? Tok 3 sett med knebøy forrigårs, og er kjempestøl nå. Så det virker som det trengs noe trening der, ja...

Knebøy må trenes i knebøyrack og med stang for å være skikkelig effektiv. Men gobletsquat er bra for å bygge mobilitet for å gjøre knebøy med stang senere når du får tilgang på dette. Du kan også ha en ok progresjon i gobletsquat et godt stykke inn i nybegynnerstadiet, men på sikt må du over på vanlig knebøy for å fortsette progresjonen.

Bulgarske utfall trener mye av de samme musklene som knebøy og lettere å belaste tungt nok med manualer siden du trener et og et bein.