Et kort styrkeprogram, i tillegg til utholdenhet

[ustedalen]

Hei!

Trener hovedsakelig utholdenhetstrening, og fokuset på styrke har gått bort. Innser nå at om jeg skal ha gode resultater på løpingen, er jeg også nødt til å trene styrke.

Jeg ser altså etter et program som jeg kan trene i pausene på jobben (har stryketreningsrom tilgjengelig med det meste av utstyr) som tar rundt 30 min å fullføre, 2-3 ganger i uken. Det blir løping eller en annen form for utholdenhetstrening også på disse dagene.

Spørsmålet da er, hvilket program egner seg? Jeg vil regne med hovedsakelig baseøvelser? Er to-splits grei, eller burde jeg gå for et kort fullkropps?

Takker for svar.

[Gjest ILU]

Baseøvelser - dag 1 : mark og chins dag 2 : knebøy og stående militærpress

4 sett på hver øvelse - enten i pyramide ( ett varmesett, så legger du bare på vekter til du klarer bare 1-2 reps )

Enkelt og helt fantastisk effektivt.