Uttaksplan fra Fleskebanken.

[Aisha]

Asle Bøe

Supertips?

Do me, do me!

173cm, 82kg, målvekt 70. Trener styrke 4x i uken. Jevnt aktiv ellers (familieliv )

PSMF-lei, men har det samtidig litt travelt (pga egen trivsel, ikke noe annet)

[Lame Nordstrom]

12 kg x 7000 kalorier = 84 000 kalorier

Et halvt kilo vektnedgang i uka, dvs. 500 kalorier i daglig underskudd:

84 000 kalorier / (500 kalorier/dag * 7 dager/uke) = 24 uker

Ett kilo vektnedgang i uka (1000 kalorier i minus per dag) vil gjøre at du når målet ditt på 12 uker.

[Aisha]

12 kg x 7000 kalorier = 84 000 kalorier

Et halvt kilo vektnedgang i uka, dvs. 500 kalorier i daglig underskudd:

84 000 kalorier / (500 kalorier/dag * 7 dager/uke) = 24 uker

Ett kilo vektnedgang i uka (1000 kalorier i minus per dag) vil gjøre at du når målet ditt på 12 uker.

Før jeg svarer: Takk! :thumbsup: (for jeg høres sikkert straks litt utakknemlig ut, og det er ikke meningen )

Jeg er med på matten Det var å "se" den formelen som fikk meg til å begynne å klare å gå ned i utgangspunktet :thumbsup:

Dette ble sakset fra en annen tråd nå nettopp, derfor det ser veldig n00b ut.

Litt n00b er det også, greit nok Men hvor lavt kan jeg gå, hvor stor andel protein osv. (som var dét det var snakk om i den andre tråden )

[Lame Nordstrom]

Før jeg svarer: Takk! :thumbsup: (for jeg høres sikkert straks litt utakknemlig ut, og det er ikke meningen )

Jeg er med på matten Det var å "se" den formelen som fikk meg til å begynne å klare å gå ned i utgangspunktet :thumbsup:

Dette ble sakset fra en annen tråd nå nettopp, derfor det ser veldig n00b ut.

Litt n00b er det også, greit nok Men hvor lavt kan jeg gå, hvor stor andel protein osv. (som var dét det var snakk om i den andre tråden )

Angående "hvor fort" du kan gå ned i vekt:

Is Rapid Fat Loss Right For You? | BodyRecomposition - The Home of Lyle McDonald

Hold deg over 150 gram proteiner per dag så er det vel greit.

[Aisha]

Du har gått på PSMF til nå, hvor lenge og hva har skjedd? Hvor mange kcal pr dag ca, og makroer?

3 uker-ish. -6,5kg

prøver å få 175g protein, men ligger vel i snitt på 140-50. Fett: 20g (inkl. fiskeolja) Karbs: 30:whistling: har ikke holdt under 20 siste uka (lei)

[Aisha]

Angående "hvor fort" du kan gå ned i vekt:

Is Rapid Fat Loss Right For You? | BodyRecomposition - The Home of Lyle McDonald

Hold deg over 150 gram proteiner per dag så er det vel greit.

Skal lese den, takk

[Aisha]

PSMF fordi jeg vil kjapt ned litt (satte 75 som mål), så kan jeg bruke lenger tid på innspurten.

Jeg var kjempefornøyd på 75, der var jeg i alle de år - til jeg begynte å klekke.

[Aisha]

Ok. God nyhet: Grattis med nesten 10% av vekten din ned på 3 uker. Enda en god nyhet: Dropp PSMF.

150 g proteiner er mer enn nok, det inntaket kan du godt bare holde på. PSMF er, dersom du har basert deg på magre proteinkilder og grønnsaker, en perfekt plattform å bygge videre på. Behold grønnsakene, men spis gjerne mer av dem, behold de magre proteinkildene. Hva du vil fylle resten av budsjettet med er opp til deg: Prøv å legge deg på 1500 kcal en uke og se hva som skjer. Mest sannsynlig kryper vekten litt opp selv om du er i underskudd siden du får økte glykogenlagre og mer mat i tarmen men du vil ikke kunne lagre nevneverdig fett med den aktiviteten, treningen og vekten du har.

Er vel på tide barna dine får en mamma med litt mer futt i?

Nesten 10%, ganske mye, sagt på den måten.

Planen var også å - når jeg har kommet ned til en akseptabel vekt (hvor jeg liker meg selv bedre ) å fortsette på samme måte i litt saktere tempo. Beholde proteinet og grønnsakene, men stå litt friere ellers. Kunne bruke hele egget Litt friere i bakeveien osv. 1500, da har jeg et tall å foholde meg til, takk! :thumbsup:

Jeg nevner vekt og vekttall, men er såklart fett% jeg er opptatt av. Ikke at jeg noen gang har målt den, men ser forandringer i speilet

Og absolutt på tide med litt mer futt. Spisingen har vært null problem egentlig, det har gått skeis (litt) pga futten. Jeg trener mer enn jeg burde på psfm, men i det siste har jeg vært slapp og svakere, rett og slett lite... futt

[Anreka]

Bør man få i seg mest fett eller mest karbohydrater på de resterende kcal? (om man holder seg på 150 g proteiner også etter endt diett)... Altså, hva vil fungere best med tanke på videre vektnedgang? Og hvilket alternativ gjør det lettest å holde seg til 1500 kcal (+/-)?

Vil gjerne ha et svar fra noen som vet litt mer om dette enn meg da jeg er noob XD

[Aisha]

Greit om jeg begynner med en gang? Haha:D

[Aisha]

Dagens:

Energi:

986

Goal:

1500

Fett:

28.22

Karbohydrat:

30.84

Protein:

150.12

[Aisha]

Gjør det! Høres ut som en god plan.Legg deg på +- 1500 kcal, vær litt mer fleksibel, tren og kos deg litt mer på den sakte innspurten. Familien kommer før flesket. Du glir nå over i fasen der det er langt viktigere å få gode vaner du faktisk kan leve med enn å sulte seg, noe det virker som du allerede er på god vei mot, som å trene og å velge hensiktsmessig mat i hensiktsmessige mengder.

Om du etter en uke eller to vil justere litt opp, legg på 200 kcal og se hvordan du responderer på det. Vil absolutt anbefale å være litt OCD og logge inntaket i noen uker slik at det ikke blir fra 1000 til 3000 kcal på den første måneden.

OCD it is:thumbsup: Jeg logger hver brokkolitopp (omtrent) på diett.no, legger mål slik at det blir røde/grønne tall, regner ukesgjennomsnitt og styrer og ordner. Går helt fint, fordi jeg finner det motiverende. Verre om det hadde vært spiseforstyrrelse-OCD.

Takk for hjelpen så lenge! (så lenge.. jeg lurer sikkert på noe annet etterhvert )