Søk i nettsamfunnet

hei ! Jeg er en 20 år gammel gutt som begynte med styrke trening i fjor sommer og har tenkt til å bli svær ! Målet er å stille i kropps bygging og da helst mens bodybillding, kanskje allerede neste år men da bør jeg kanskje vurdere classic bodybillding først for det er kanskje litt tidlig å hevde seg i mens bodybillding men uansett bra for meg som trenger scene erfaringen =) hva tror dere er lurt ? jeg er 180 og 104 kg å har lagt på meg nesten 40 kg sidne jeg begynte å trene =) tenker jeg builder vidre frem til sommeren før jeg starter deffinga før nm =) har trent samme program som jeg har hatt hele tiden siden i fjor sommer helt til nå så føler vel tiden er moden for nytt prog og fikk høre fra en kommpiss med god peiling at her inne var det mange kunnskaprsike =) programme jeg har hatt hele veien er egenkomponert da men har hatt bra gains på det altså =) mandag bryst og biceps benkpress , m BREDT grep ksom kommpisen min bhar lært meg at jeg skal ta å han tar MYE i benken, 10 sett kjører pyramida på 8-12 reps opp t 100 som jeg tar 2 gang så går jeg ned igjen på samme vekter som jeg gikk opp til 100 ( 50, 60,70,90 tar ikke 90 8-12 da blir gjærne 4 reps der på vei til toppen å kanskje et par på vei ned pyramiden=) tar ganske nøye på denne sidn det er base øvelse nr 1 skråbenk kjøre 6-7 sett hær m manualer , 8-12 såklart sidn det er det man må løfte for å bygge masse alt under er for styrke løftere og alt over mister man muskel masse av jeg kjører 22 å en halv kg manualer hær 8-12 gang 6-7 sett men klarer bare 8 på di på di to første settene å da trener jeg til failure så får jeg ut resten m 8 kgs manualer som jeg kjører til failuer (som regel på 11-12 repsen så har tima veldig bra og profft hær) biceps curl kjører 10 sett hær og sidn dette også er base øvelse for armer bruker curl stang m 5 kg hver side å kjører såklart 8-12 =) kjøre hammercurl 5 sett 8-12 så kjøre jeg koncurl 4 sett 8-12 så kjøre jeg sånne drag curls (klarer bare stanga etter sånn utmattelse hehe curl stanga altså=) tirsdag skudlre triceps mage vet ikke hva øvelsen heter men står hværtfall med en ti kgs vekt plate å strake armer som jeg slår utover, front et eller annet =) kommpisen min lærte meg dette er base øvelse for skuldre =) 12 sett hær 8-12 triceps tar jeg benkpress me litt smalere grep enn på bryst dag =) ca skulderbredt sånn at d tar utelukkende på triceps men det er litt tyngre enn brystbenkpress da men tar 10 sett her 8-12 mage tar jeg situps på sånn skrå stativ tar så mange jeg klarer , som regel 20 front og 7-8 til hver side gjerne 5-6 sett =) så tar jeg abdonmial upper abs maschine =) 8 sett hær, 12 reps viktig å ta masse reps =) har den på 40-45 så begynner å få bra abs mtp neste år =) så tar jeg rotary torso 8-10 sett 8-12 reps =) =) onsdag bryst biceps rygg pyramide på benken igjen samme som mandagen å samme skråbenken =) =) samme biceps som mandage =) så kjører jeg markløft 10 sett =) klarer 100 10 gang ca da på første sette så kjører jeg nedover i vekt å til slutt klarer jeg feks bare 70 4-5 gang så det er klare indikassjona på at jeg har tatt meg bra ut =) torsdag triceps å mage samme triceps som tirsdag å samme mage =) fredag bryst skuldre biceps Samme bryst skuldre å biceps som jeg har nevnt di andre dagene =) lørdag trenings fri =) søndag - bein dag SHIT jeg hater leg day. kjører 5-6 reps 8-12 på bein press da å 3 sett ut spark =) og hvis jeg orker 2 sett lårcurl men beinpress er uansett baseøvelse nr 1 hær så får tatt veldig bra =) så er sprsmålet hvordan burde jeg som ganske avansert vidrekommen trene vidre mot nm neste år ? selv om styrken har gått litt ned siden i smomer faktisk noe jeg syns er rart så er jeg jo fortsatt ganske sterk for alderen og nå må jeg endre prog for å SJOKKE musklaturen skikkelig, kommpissen min sa at å endre prog annenhver mnd er så sjokkende for musklene at di vokser som om man er på steroider =) jeg er ikke på det altså =) Selv om det er fler i klassen å på skolen som driver å sier at jeg bruker det =) kost holdet er som regel sånn da=) frokkost havregryn ca 200 g en kartong biola en gainer shake lunch på skolen blir som regel baguett m ost og skinke, to poser sånn usaltede maca madia nøtter for di er ganske gode og magre har kommpissen min sagt =) å gainer shake (star nutritiion ca 1200 kalorier i en med rått byggemateriale) lunch 2 på skolen blir kalvegodt, spiser ganske mye av det =) faren min er bonde så har nesten ubegrenset tilgang hehe så blir d mellom måltid 1 pose til m macamadia /valnøtter sånn grønn pose fra rema, å gainer shake igjen hjem blir det middag spiser mamma sin middag ofte pasta, lasagne pizza eller hva som helst, fyller fatet så mye som går an og gjør dette 2-3 gang utifra hva some r ti lmiddag halvtime etterpå blir det2-3 bananer å en 200g melkesjokolade el stratos for å få KARBS til treningen så blir det en kaffe latte på shell sammen m en burn og en bcaa kjøpt på rema som er min hjemmelagde pvo =) spiser en big 100 bar under trening så en gainer shake etter trening å 6-7 skiver m peanøttsmør å samt tunfisk shake med juice el fun light å tunfisk å litt søtning =) =) så kasein shake før kvelds, i og med jeg er en relativt kraftig kar tar jeg to stk utblanda i skummet melk står som regel opp på do i 3-4 tiden om natta å da tar jeg en kasein shake igjen å et par råe egg for å holde kroppen anabol døgnet igjennom =) hvordan perfeksjoniserer jeg opplegge mitt ? hvilket prog anbefales det at jeg skifter til ? =) ser kostholde bra ut mens jeg enda bulker ? jeg har vel litt ekstra fett på kroppen nå da men d er nok ikke snakk om mange uker før jeg kan se veins på armene når jeg begynner deffen mot NM =) =) idolene mine er estetiske å kunnskaps rike byggere som bostin loyd, big lenny å rich piana =)