Søk i nettsamfunnet
Viser resultater for emneknaggene '3-splitt'.
Fant 1 resultat
-
Hei! Ettersom jeg mistenker at jeg ikke er helt i stand til å sette opp et eget program, må jeg nesten spørre om det jeg trener er helt håpløst eller ei. Følgende program er satt opp med tanke på at jeg ønsker å trene bestemte deler av kroppen, 3 ganger i uken. Jeg har trent styrke sporadisk i ca. 4 år sammen med forskjellige venner, men har siden april valgt å heller trene alene ettersom ingen har hatt disiplin nok til å holde en grei kontinuitet! Og det er jeg glad for nå, et halvt år senere! Økt 1 (Armer og bryst)Benkpress4 x 6 Hammercurls3 x 12 Triceps extension3 x 12 Franskpress3 x 12 Dips4 x maks Brystpressmaskin4 x 10 Skrå kabelflyes3 x 12 Pushdown ("nedtrekk")3 x 12 Økt 2 (Rygg og skuldre)Foroverbøyd roing3 x 6 Kroc Rows3 x 12 Skapulære sidehev3 x 10 Rack chins3 ser. Militærpress4 x 6 Pullups (evt. nedtrekk)3 ser. Sittende roing3 x 10 Nedtrekk, smalt grep3 x 10 Omvendte flyes3 x 10 Økt 3 (Bein + div)Knebøy4 x 6 Markløft4 x 6 Beinpress4 x 6 Utspark4 x 12 Lårcurl4 x 12 Tåhev (maskin)3 x 8 MageSitups Planken3 x ...sek ALL input tas i mot med åpne armer! Skal være lynrask med å svare om det er noe mer jeg burde opplyse om. Vedlegg: Treningsprogrammet i et mer lesbart format
