wazzap

Bra observert :-) Jeg har det med i programmet men glemte skrive det opp her, hehe.. Jeg har tatt utgangspunkt i alle øvelsene som står på grunnprogrammet eneste er at jeg la til beinpress men kanskje ide skifte denne ut med markløft tenker eg.

nei nei ikke noe sånt så vidt jeg vet om høyde 182cm og vekt er 93 kilo.

Hei, Takk for raskt svar. Jeg tok kalkulatoren der og fikk opp Estimert energiforbruk: 2643 kcal men her står det ikke detaljert hvor mye av hver jeg bør ha.

Hei! Jeg skal igang med å trene for fullt nå.Har bestemt meg for å kjøre igang med RYP sitt grunnprogram. Her er tråden ang treningsprogrammet og øvelsene http://forum.fitnessbloggen.no/threads/ryp-grunnprogram.7512/ Men er utfordringen min jeg har aldri noen gang i mitt liv tenkt på kosthold!!!! Jeg har lest masse masse på hva jeg må spise men føler en hvis usikkerhet alikavell. Jeg ønsker gå igang med diett og jeg tok i bruk kalkulatoren til tn.no ( https://www.tn.no/app_assets/calculator/kosthold.aspx) Dette ble resultatet fra kalkulatoren. Målsetning:Vektnedgang Ditt daglige kaloriinntak: 2660 kcal Protein: 238 gram Fett: 89 gram Karbohydrater: 228 gram Men mitt mål er å gå ned i vekt samtidig bygge muskler, burde jeg ikke ha et mindre inntak av kcal da? For vanlig dagsbehov er 2500 kcal for en mann ? Andre spørsmålet mitt er at jeg lurer på hvordan fordelingen med antall kcal,protein,fett og karbo til hvert av måltidene jeg bør ha, samt at hvor mange måltider bør jeg legge opp ? Setter stor pris på deling av erfaringer og tips her:) På forhånd takk :-)

Takk for tips og tilbakemelding :-) Når gjelder beina har jeg et veldig godt utgangspunkt pga etter mange års sykling så er derfor jeg kjører hvertfall 6 første ukene prioritert overkropp

Heisann jeg trenger litt deres ekspertise hjelp. Jeg går igang med RYP grunnprogram samt at jeg tenkte jeg skulle kjøre igang diett også. Er ikke RYP grunnprogram et godt program for en nybegynner?? øvelsene jeg har satt opp er: Knebøy Skråbenk med manualer Roing bredt grep Arnoldpress Stående bicepscurl med stang Roing bredt grep Arnoldpress Sit-ups Beinpress Jeg tenker primært trene overkropp. Har jeg dekket mitt behov bra då? Kom gjerne med innspill og tips tas imot med stor glede!!! Jeg har da tatt utgangspunkt i tn.no sitt utregningsprogram ( Regn ut kaloribehov og fordeling av næringsstoffene og kom frem til dette resultatet: Ditt daglige kaloriinntak: 2660 kcal Protein: 238 gram Fett: 89 gram Karbohydrater: 228 gram Så frem til no ser jo dette ganske ok ut føler jeg 2660 kcal om dagen høres jo ikke så værst ut! Men jeg trenger litt råd forhold til hvordan jeg bør legge opp kostholdet mitt. Hvor mange måltider bør jeg spise? Hvor mye bør jeg spise på hvert måltid? Finnes det en kalkulator jeg kan regne meg frem til hvor mye fett,kcal,protein osv jeg kan spise til hvert måltid forhold til hva som er ''anbefalt''? Finnes det noen plass en mal eller nettsite jeg kan holde oversikt samt planlegge måltidene samt få oversikt over hvor mye kcal måltidene vil innholde? Håper på positive svar og på forhånd tusen takk for hjelpen