swesnes

ok, da satser jeg på det. Det er jo også noe mer behagelig, så vinn vinn situasjon. Takk igjen for raskt svar.

"Når vi var fornøyd med vekttapet justerte vi kostholdet litt. Martin fikk fremdeles i seg samme mengde protein, men i tillegg spiste han moderat med karbohydrater og lite fett de siste ukene, for å «fylle opp» musklene igjen. Optimalt sett skulle vi hatt en ekstra måned eller to for å bygge mer muskler uten å være i kaloriunderskudd, men dette ble det altså ikke tid til denne gangen." Dette er hentet fra artikkelen om Martin på fitnessbloggen. Er det noen som vet hva moderate mengder med karbohydrater vil si? Det er ikke like mye som ved en refeed-dag vi snakker om? Hvor mange gram pr kg bør man ligge på her? Fettmengden skal vel være like lav som før regner jeg med.

Har nå snart vært 8 uker på fasten og gått jevnt ned med ca 1 kg i uka. Har gått fra ca 78 kg til ca 70 kg. Hadde tenkt å bruke de neste 4 ukene til å bygge opp igjen med karbohydrater, men tenker og å ta 1 uke til og så kjøre oppkarbing på de 3 neste. Han som kjørte dietten i FHM-artikkelen hadde 9+3 uker. Hvorfor hadde han akkurat den fordelingen? Er det det som er optimalt i et tenkt 12 ukers løp?

Teller sukrin som karbohydrater når man bruker det i mat eller kan man spise uendelig av det uten å ha det med i karbohydratregnestykket? Det står jo på posen at kroppen ikke tar opp karbohydratene, men i næringsinnholdet står det at det inneholder 100g karbohydrater.. Ble litt usikker da.

Hei. Har nå kjørt dietten i tre uker og er godt fornøyd med utviklingen. Ligger på en fast daglig meny som er bra innenfor både kalorier, fett, proteiner og karbohydrater. Det som er litt vanskelig er denne refeed-dagen som jeg har en gang i uka. Da skal jeg i tillegg stappe i meg ca 350 g karbohydrater. 1. Bør de fleste karbohydratene komme fra ris/pasta/poteter eller vil glykogenlagrene ha like stor nytte av inntak av raskere karbohydrater som bær, seigmenn og annet snop? Evt en blanding av dette... 2. Er inne og kikker litt på den fantastiske bloggen til Stine av og til. Her er det masse gode mattips. http://stineallin.blogspot.com/?m=1 Hvor får man kjøpt produkter som bakepro, fiberhusk, sukrin, vanilje essens, vanilje steiva? Må det bestilles på nett eller finnes det i div butikker?

Hei. Er nå inne i min andre uke på dietten og det begynner å falle noen rutiner på plass. Har et par spm som jeg er litt usikker på. 1. Går det stort sett greit å bruke alle typer krydder til mat? Ingenting er fyfy? Foruten sukker da... Er det fordi det er så små mengder? 2. Det er jo viktig å få i seg nok protein og som regel er det utfordringen uten å få for mye kcal. Men et par dager har jeg fått litt for mye protein. Hadde ca 25g for mye på refeed dagen og 15g for mye en annen dag med litt mye kyllingfilet... Er det like viktig å ikke få for mye som for lite?

Hva er hovedgevinsten med å innta myse i form av bcaa? Jeg trodde det beste var å satse på kun kjøtt, fisk og grønnsaker så lenge man klarer å holde seg innenfor rammen av kcal, prot, karb og fett.

Den er god! Det er allerede bestillt. Hva med bcaa? Kjenner du til det og er det noe som gjør nytten?

Hei. Jeg startet på PSMF i går og føler det går rimelig bra. Etter å ha lest gjennom mye av det som står i dette forumet og i artikkelen om PSMF, begynner jeg å få en grei oversikt over hva som må gjøres. Både artikkelen og de svarene som gis her på forumet er meget informative og gode. Det er bare et par ting som jeg lurer litt på. Jeg regner med å spise en blanding av kjøtt (kyllingfilet, svin, karbonadedeig), fisk (torsk, sei, tunfisk) og div grønnsaker (brokkoli, paprika, løk etc). Bør man gå til innkjøp av noe kostholdtilskudd for å sikre at man får det som trengs av vitaminer og mineraler, eller er det nok i det som spises? Er bcaa et must å bruke for å optimalisere proteinopptak eller er det ikke så viktig? Er det i tilfellet det samme hvilken type man kjøper av den? Jeg trener 3 ganger i uka med generell styrketrening som det anbefales i artikkelen.