Hei!
Er utrolig imponert over nivået på tilbakemeldinger i denne tråden. Motiverende!
Jeg og samboeren har bestemt oss for å prøve PSMF nå og jeg har satt opp følgende spiseplan for meg som starter i dag.
Meg: 170 cm, 87 kg, har regnet med frem til en fettprosent på 27% som setter meg i kategori 3.
Frokost:
200 gram karbonadedeig med 3% fett.
250g til sammen av løk, champinjong og brokkoli
en 1/2 boks landlord hermetiserte tomater
Totalt: 43,24 g protein - 7,38 g karb - 8,07 g fett, 313 kcal
Lunsj:
150 g svinestrimler
1/3 isbergsalat
1/2 agurk
Totalt: 34,1 g protein - 4,35 g karb - 6,33 g fett - 209 kcal
Mellommåltid:
Et stykke torsk (ca 65 g)
100 g blomkål
100 g brokkoli
Totalt: 38,79 g protein - 4,46 g karb - 3,48 g fett, 215 kcal,
Middag/Kvelds planlagt inntatt etter trening
150 g kyllingfilet
100 g brokkoli
1 boks tunfisk
Totalt: 58,8 g protein - 2,16 g karb - 5,82 g fett - 293 kcal
I det hele blir dette:
174, 93 g protein - 18,35 g karb - 23,7 g fett - 1030 kcal.
Hva synes dere om dette?
Jeg er godt over minstenivået på proteiner (114-132 g) og under anbefalt menge på 20 g karb. Litt over på fett og kan evt droppe tunfiskboksen. Har sett for meg at jeg skal ha den "å gå på" i løpet av dagen hvis jeg skulle ha behov for et kjapt mellommåltid i løpet av dagen. Den inntas ikke nødvendigvis til middag/kvelds etter trening.
Er ikke helt slavisk på at måltidene inntas i denne rekkefølgen. Det er jo totalen som teller i hovedsak.
Hvordan synes dere dette ser ut? Noen tips og justeringer jeg bør tenke på?
