Beider

Det var middag og kveldsmat, desserten var en del timer senere. Men var unntak i dag, normalt sett ligger jeg mellom 1100-1300 kcal om dagen, unntatt trenings dager hvor jeg er noe høyere (1500-1600)

Spiste kylling med bacon og pesto til middag i dag, litt høyt på fett men nesten ingen kalorier og utrolig godt. Bacon 100g Kyllingfile 400g (kan bruke mer / mindre) Pesto 50g Rull kyllingen i pesto, rull bacon rundt og stek på middels varme (kylling tar litt tid og du vil ikke svi bacon). Totalt gir det ca: Protein = 110g Fett = 60g Karbohydrater = 3,5g Kcal = 1010 Lagde også dessert av quark (tysk produkt, ala yoghurt) og bringebær med litt søtning. Quark / yoghurt naturell 500g Bringebær 250g 3 ts søtning middel Ble utrolig godt og også veldig magert (slang også noen bringebær på toppen), siste ikke alt i dag men den porsjonen tilsvarer. Protein = 44g Fett = 2g Karbohydrater = 28,5g Kcal = 328 Eksakt verdi vil selvfølgelig variere avhengig av hvilken yoghurt man velger. Så litt høy på karbo for PSMF men det blir totalt 750g, en porsjon på rundt 150g er kun 1/5 av det. Blir garantert en gjentagelse av den der.

Takk for alle svar, ser ut som det er relativt vanlig da. Jeg har ligget med 1000-1500kcal underskudd omtrent hver dag den siste uka så er sikkert fra det. Trening igjen i dag, får ta i ekstra hardt og se om det hjelper

Jeg startet på en diett for ca en og en halv uke siden, jeg har prøvd å kjøre en PSMF, men tror ikke jeg kvalifiserer helt siden karbo og fett inntaket mitt er litt høyt (20-60g per dag). Uansett, det har funket og vekten har begynt å forsvinne. Men en ting jeg har merket er at jeg sliter med potensen, jeg blir rett og slett ikke kåt om dagen. Dama er selvfølgelig ikke så keen på at jeg fortsetter med dette i flere måneder hvis det fortsetter slik. Er dette noe som er vanlig ved en slik diett? Andre som har erfart lignende?

Takk for svar Linjemannen. Jeg får prøve å holde en god balanse. Ellers hvis noen er interessert så har jeg laget et excel / calc dokument som kan hjelpe med å holde styr på proteiner, kalorier, fett, kcal. Er lett å bruke og laget det slik at du bare kan kjøre copy+paste fra Matkalkulatoren til MyoShop.no, http://www.myo.no/shop/myoshop.asp?id=28 Dokumentet kan lastes ned her, Openoffice format: http://www.beider.org/Uke-Default-ODS.ods Excel: www.beider.org/Uke-Default-XLS.xls

Så har et par spørsmål til nå som jeg har drevet på et par dager, her er statistikken min for spising de siste dagene. Så langt har vekta gått ned med 4-5 kg, men regner med at det kun er vann så langt. Dietten har hovedsaklig vært grønnsaker. Det meste av fett er fra kjøttdeig eller fisk. Karbohydrater er fra grønnsaker, krydder (en del taco krydder) og noe salsa. Jeg tar også omega-3 tilskudd hver dag. Drikker også en del pepsi max siden det hjelper meg med søtsuget. Så et par spørsmål, 1) Jeg har hatt relativt store slingringer i inntak, hovedsaklig fordi jeg nesten ikke er sulten etter at jeg startet. Er dette ille? Burde jeg tvinge i meg mer mat hvis jeg er så lavt som 1300 en dag? Eller er det greit så lenge jeg føler meg ok? 2) Vil en PSMF diett være mye mer effektiv for vekttap? Så vidt jeg ser er forskjellen mindre fett og karbo men samme inntak av kcal? 3) Jeg ble veldig støl når jeg trente styrke igjen, vanligvis har dette gått over kjapt (en dag eller to), men nå merker jeg det fortsatt i kroppen etter 3-4 dager. Er dette noe som skjer ved en slik diett eller er det tilfeldig? 4) Er det noe problem å drikke alkohol / øl på en slik diett så lenge man tar det med i regninga? Jeg regner med at hvis jeg vil gjøre PSMF så blir det fy-fy? Det var alt, hovedsaklig lurer jeg på spørsmål 2. Jeg har sett på om jeg skal gå over på PSMF hvis den er mye mer effektiv, men virker så kjedelig siden da blir det nesten bare rent kyllingkjøtt eller svinekjøtt + grønnsaker.

Det var det jeg også trodde, synes forbrenningen var veldig lav. Tusen takk for tilbakemelding, da vet jeg hvertfall at jeg er på riktig spor.

Dette er min første diett, jeg så først på PSMF men fant så ut at jeg prøvde heller å gjøre en version av IIFYM siden den så lettere ut å følge. Målet mitt er en vektreduksjon på ca 10-15 kg. Hvis jeg når 90 kg er jeg fornøyd, så får vi se an hvordan jeg ser ut da før jeg bestemmer meg for om jeg vil miste mer. Jeg regnet ut at jeg forbruker omtrent 2400 kalorier per dag, er mann, 28 år, 103 kg og har en stillesittende jobb. Så jeg bestemte meg for å legge meg følgende mål. Kcal: 1500-1900 per dag. (Tenkte å justere avhengig av hvordan jeg føler meg og avhengig av om jeg trener den dagen eller ikke) Proteiner: 200g Fett: 90g Jeg har også kjøpt inn OMEGA-3 tabletter som jeg har tenkt til å ta daglig. Ut i fra dette satte jeg opp en plan for tre måltider for min første dag: Totalt blir dette, Proteiner : 194,85g Fett: 84,65g Karbohydrat: 65,9g Kcal: 1812,1 Har også planlagt å legge inn 3 økter med styrketrening og muligens 2 med svømming per uke (svømming vil variere avhengig av dagsform). Så spørsmålene mine er da, 1) Høres dette ut som en grei start? 2) Personlig ser jeg at det er veldig mye karbohydrater, mulig jeg må kutte en del der? 3) Er det noe jeg har glemt? 4) Noe jeg burde forandre? Alle andre tips mottaes med takk