needsomehelp

Familiemedlem som er lege - spesialist på er ernæring, har alltid tatt jevnlig blodprøver og det gjorde vi også når jeg gikk ned. Men poenget med innlegget er at jeg kom ut av mine treningsrutiner, som da var " alt 1 " la på meg en del de siste to månedene, har god tid til å trene nå frem til sommeren og ønsker å lage en plan

Ja jeg vil gjerne gå ned et par kg. Når jeg var 58kg hadde jeg oppfølging av lege og alt var i orden, men når det er sagt er jeg også fornøyd med kroppen min nå: ønsker bare å shape litt og tilbake til 58 kg

Ja jeg forstår, det er logisk. og med et inntak på 1800 kcal daglig + feks 2 intervall økter og 1 lengre svømmeøkt i uken, mener du det er "nok" for å holde forbrenningen oppe samt gå ned ca 0,5 kg i uken? - sett ut ifra infoen ovenfor.

Som regel har jeg løpt 45 min jevnt tempo med høy intensitet, opp imot melkesyre terskel men ikke anaerob 2 ganger i uken. Nå løper jeg lik intensitet, men 30 min. Jeg er 173cm, veier 62 kg, ønsker å tone, var 58 kg i høst - det er der jeg ønsker å ligge. Aktivitetsnivå i hverdagen er relativt høy, går mye (5-10km daglig) pga jobben jeg har. Tidligere toppidrettssvømmer, så har mye muskler i lår/legger og skuldre, ønsker ikke bygge mer, Derfor jeg har unngått intervall i og med at det er ekspslosivt, i alle fall tenker at det bygger mer musklatur når man trener intervall enn langdistanse. Så selvom alt 2 forbrenner mer kcal i løpet av en uke, anbefales alt 1? Why? Tusen takk for all hjelp

Ja jeg vet, men med samme kcal inntak. Ca 1800 kcal pr dag.

Hei! Håper på å få litt hjelp her inne Hva gir mest vektnedgang ?! Alt1. 3 økter i uken: - løpe 8 km(ca 10,5km/t) + basis styrke (push ups, sit ups etc) - svømme 4 km - løpe 7 km + basis Alt 2 Eller ( nå som jeg har mer tid ) 5 økter i uken: -løp 5 km (ca 10,5 km/t) + basis x3/4 - svømme 2km x2 Altså alt 1 er lengre men færre økter, mens alt 2 er flere økter men kortere distanse. Totalt blir jo alt 2 flere kalorier forbrent, men jeg tenker at lengre Økter forbrenner mer, selvom det er mindre totalt. Tenkt mye på dette, så blir veldig takknemlig hvis noen kan hjelpe meg til tross for at det kan virke logisk!

okei, takk for svar. Jeg ønsker jo ikke å bevare samme muskelmasse jeg behøvde når jeg trente svømming, men du mener vel ikke at styrketrening har noen innvirkning på redusere fettprosent - kun for å opprettholde muskelmasse, right?

Hei, Først og fremst vil jeg si at jeg nettopp har registrert meg og det kan derfor godt hende jeg gjør alt helt feil nå - si ifra Som dere sikkert har forstått så drev jeg tidligere med toppidrett, nærmere sagt svømming - hvor jeg trente opp imot 25-30 timer i uken (jup, svømming er tidskrevende idrett..) men sluttet nå i April. Med tanke på at jeg har drevet med svømming i 15 år, er overgangen fra 25+ timer i uken - 5-10 timer i uken relativt stor. I 5 mnd har jeg trent relativt lite - veldig lite. Og har derfor mistet en del muskler + lagt på meg 2-3 kg. I tillegg til jobber jeg som modell(internasjonalt) og jeg har fått beskjed om at jeg er nødt til å minske målene mine.. Pr dags dato er målene mine følgende: Bryst 90 cm, midje 66 cm, hofte 99 cm. Byrået ønsker jeg skal være: Bryst 90 cm, midje 62, hofte 94. Jeg har kommet i gang med treningen og trener ca 1,5 - 2 timer 5 ganger i uken hvor jeg varierer mellom spinning/løping/gåing men lite styrke. Har dessverre lite oversikt over kalori inntaket, men passer på inntak av karbohydrater og har økt inntak av proteiner(umettet fett - kylling osv) og fibre(grønnsaker).. Kan noen med litt peilig vær så snill å si meg om jeg er på rett vei, om jeg evt bør gjøre noen justeringer osv? Dette ble kanskje litt langt, beklager for det!