Nanne

Du har et poeng der, men samtidig så er jeg jo ute etter å gå ned i vekt og stramme opp kroppen, og jeg kan vel egentlig ikke tenke meg noen aktiviteter som vil gi tilsvarende resultater som f.eks. RYP. Den eneste aktiviteten jeg ellers synes er skikkelig gøy er dans - fortrinnsvis latindans, zumba/samba o.l. - men det finnes ikke noen slike tilbud her jeg bor så det kan jeg bare se bort fra. Det er jo også derfor jeg tenker at RYP kan være greit - det er ukomplisert og effektivt og krever bare 4 timer i uka, og det kan jeg leve med. Som sagt har jeg en ganske sterk selvdisiplin, og man vet jo forøvrig aldri - det kan jo hende at jeg kan lære meg til å like styrketrening, jeg klarte det helt på egenhånd med jogging

Så flott at det finnes en app! Som jeg skriver i det forrige innlegget mitt, så opplever jeg så absolutt det du beskriver her, nemlig at motivasjonen kommer av resultatene, og at å lese seg opp på ting egentlig er litegrann uinteressant Nå har jeg heldigvis tilgang til timer med PT for en begrenset periode, og det vil nok hjelpe mht teknikk osv. Takk for svar!

Takk for at du har tatt deg tid til å svare så grundig. Jeg er av den typen som egentlig ikke er spesielt glad i å trene, jeg ville når som helst heller lest en god bok enn å trene, hvis jeg kunne "slippe unna med det", dvs. holde vekta og ellers vært i god form. Men det kan jeg ikke, og når jeg i tillegg har en stillesittende kontorjobb, så innser jeg jo at jeg må og bør sørge for en viss mengde fysisk aktivitet av rent helsemessige årsaker. Pluss at jeg som sagt trenger å gå ned i vekt. Når det gjelder motivasjon, så opplever jeg at det for meg er noe veldig individuelt, og å lese om hva som motiverer andre er aldri noe jeg har følt at jeg har dratt særlig nytte av. Videre kjenner jeg meg selv godt nok til å vite at motivasjon, det er noe som kommer når jeg begynner å merke resultater. Inntil så skjer, er det selvdisiplin og tålmodighet som gjelder, og jeg vet at jeg har tilstrekkelig selvdisiplin hvis jeg først har bestemt meg for å gjennomføre noe. Jeg er også sånn at når jeg først trener, så skal svetten renne og musklene verke, ellers har det ikke vært en ordentlig treningsøkt Det jeg opplever som pes med styrketrening, er nettopp dette med alle detaljene og all "monitoreringen". En gang fikk jeg et program med 20 ulike øvelser, og da ga jeg jo nærmest opp før jeg hadde begynt, det var alt for komplisert, omfattende og tidkrevende. Jeg er ikke intressert i trening som sådan, bare hva treningen kan utrette for kroppen min. Det kommer aldri til å bli en hobby, for å si det sånn. Jeg vil bare ha et effektivt og ukomplisert styrketreningsprogram som jeg kan gjennomføre uten å behøve å tenke så alt for mye. Når jeg sier at jeg ikke er avhengig av optimale resultater, så sikter jeg til det at jeg ganske enkelt ønsker å gå ned i vekt og holde meg der, og bli litt "fastere i fisken". For mange vil nok ikke det være optimalt, men det er det resultatet jeg ønsker, og det er derfor jeg stiller spørsmålet om kanskje RYP er vel ambisiøst i forhold til min målsetting. Noen ny fitnessguru har jeg overhodet ikke som mål å bli, det holder at jeg blir fornøyd med meg selv

Jeg trenger å gå ned noen kg (6-7) for å nå trivselsvekten min, og har vel innsett at jeg antakelig bør begynne å trene styrke i den forbindelse, i tillegg til å legge om kostholdet som jeg forøvrig er godt i gang med. Problemet er bare det at jeg ikke liker styrketrening noe særlig, jeg synes det er utrolig kjedelig og mye "pes". Nå har jeg imidlertid lest litt om RYP, og tror muligens at selve treningsprogrammet kan være noe for meg, ettersom det er snakk om få og relativt ukompliserte øvelser noen få ganger i uka. Det jeg imidlertid lurer på, er om programmet kanskje er litt vel ambisøst når målet mitt egentlig bare er å gå ned noen kg og ellers holde meg i form. Jeg er ikke avhenging av optimale resultater, for å si det sånn, jeg vil bare ned i vekt og holde meg der, og bli litt fastere i fisken Er det evt noen andre enkle styrketreningsprogram som er bedre egnet?

Ja, som jeg nevner i et av de første innleggene så er det vel i grunnen snakk om et helt vanlig, sunt og variert kosthold. "Hypen" er nok at det markedsføres som motpolen til et lavkarbokosthold. Jeg har forstått det sånn at RS "oppfører" seg likt andre typer kostfiber, og at fordelen med RS i forhold til vektnedgang dermed blir metthetsfølelsen det gir samt at det passerer gjennom tarmsystemet uten at kroppen tar opp så mye av disse karbohydratene. Så langt har jeg ikke hatt noen problemer mht løs mage eller luft i magen som følge av fiberinntaket mitt, men jeg blir skikkelig dårlig i magen av å spise lys hvetebakst og vanlig, halvgrovt brød Forøvrig vil jeg nevne at jeg egentlig bare startet denne tråden for å få noen synspunkter fra deg og andre som har kunnskaper om kosthold, jeg føler meg i grunnen ikke kompetent til noen større diskusjon om emnet

Skjønner Matvarer som er rike på resistent stivelse er jo bl.a. poteter (kokte, avkjølte), lite modne bananer, havre (som gryn eller kli), bønner, linser, kikerter, fullkornspasta og byggris, for å nevne noen. Som nevnt er noe av kjernen i kostholdet at man skal få i seg RS til hvert måltid i løpet av dagen, og totalt 10-15 g RS pr. dag. Jeg nevnte at sammensetningen av måltidene er særskilt viktig og da var det dette med RS jeg siktet til, men jeg utdypet det jo ikke, da. Det er det som er fordelen med en ferdig oppsatt kostholdsplan og oppskrifter som man kan kombinere på kryss og tvers - man slipper å tenke så mye på sånne detaljer, fordi alt er tilrettelagt på forhånd Det liker jeg! Forøvrig kan du lese mer om The Carb Lovers' Diet her, hvis du er interessert

Noe av kjernen i kostholdet er å innta en viss mengde resistent stivelse til hvert måltid, tanken bak er at dette gir større metthetsfølelse og et mer stabilt blodsukker. Etter det jeg har kunnet lese meg til, tar tarmen opp mindre av denne typen karbohydrater (fiber/resistent stivelse), og de gir dermed mindre energi. Men nå er ikke jeg noen ekspert, altså, jeg vet jo bare det som jeg har kunnet lese meg til fra bøker og artikler

Hehe - navnet skjemmer ingen, som det heter;) Jeg synes rett og slett at det er veldig greit å ha faste oppskrifter å forholde seg til, det gjør det mye enklere og jeg slipper å passe på kaloriene nå i vektnedgangsfasen. Og så er det veldig mye god mat som jeg ikke nødvendigvis ville ha kommet på å lage selv. Regner med at de som har utviklet dietten har valgt navnet for å vise at det er en motvekt til lavkarbo-kosthold, samt at sammensetningen av kostholdet baserer seg mye på såkalt resistent stivelse, en type stivelse som har omtrent samme egenskaper som kostfiber selv om det er en type karbohydrater.

Ja, jeg ligger på rundt 1600 kcal/dag, men kan gå ned til 1300-1400 om jeg synes det går for tregt med vektnedgangen. Så lenge jeg holder meg til oppskriftene og mengdene i bøkene, slipper jeg å telle kalorier. Jeg opplever det som en fordel, ettersom jeg har en tendens til å bli fryktelig opphengt i kaloritelling;)

Det er klart, kan ikke sitte og gomle loff og sjokolade og tro at man skal gå ned i vekt;) Kostholdet baserer seg på fullkorn, ganske mye rug og havre, mye grønnsaker og endel frukt og bær, rent magert kjøtt, og både mager og fet fisk, linser og bønner, nøtter og sunne oljer i moderat mengde, og magre melkeprodukter, men litt fullfet ost er også "lov". Poenget er at det er ikke noen absolutte "forbud" i dette kostholdet, man spiser f.eks. både potet, pasta (fullkorn), ris (naturris/brun ris) og brød (fullkorn), og søtningsmidlene som brukes, er honning og ren lønnesirup. Egentlig et helt vanlig, sunt kosthold, vil jeg tro, der porsjonskontroll og sammensetningen av måltidene er spesielt viktig i vektnedgangsfasen.

Jeg har slitt med jojo-slanking i mange år, og har hatt problemer med å finne et sunt kosthold som jeg kan forholde meg til på lang sikt. Jeg er ikke veldig overvektig, i skrivende stund rundt en 7-8 kg kanskje, men denne stadige jojoslankingen er jo ikke bra hverken for kropp eller humør. Å gå over på et lavkarbokosthold frister ikke noe særlig, bl.a. fordi jeg da blir nødt til å kutte ut mange matvarer som jeg er glad i, og for meg vil det rett og slett bli uholdbart i lengden. For en stund siden hørte jeg om "The Carb Lovers Diet", og bestemte meg for å undersøke litt rundt dette. Det endte med at jeg bestilte bøkene og bestemte meg for å prøve. Jeg har gjort en gradvis tilnærming ved å prøve ut oppskriftene fra den såkalte "Immersion plan", og nå i min andre uke merker jeg allerede stor forskjell, mer enn jeg hadde forventet meg. Jeg har gått ned 1,5 kg (som sikkert er mest vannvekt, men likevel), er mett og god, koser meg med deilig mat og begynner å kjenne at overskuddet og energien vender tilbake. Og søtsuget har mer eller mindre forsvunnet helt. Med disse resultatene kan jeg jo ikke tro at dette kostholdet kan være så ille?

Jeg har slitt med periodevise søvnproblemer i flere år, og nå sist når jeg var hos legen, fikk jeg noe som heter Circadin. Det er et melatoninpreparat som i følge legen ikke gir noen bivirkninger og ikke medfører noen avhengighetsfare. Det virker, i alle fall - tar en 2 mg tablett 1 -1 1/2 t før leggetid, og sovner som en stein.