emiliee

Tusen takk for svar!!!! Leste artikkelen (hadde faktisk ikke lest den før (!)), den var veldig bra og informativ! Det letteste for oss hadde vært om vi hadde trent det samme programmet, men med ulike vekter. Ut i fra artikkelen dere anbefalte, øvelsesguiden her på fitnessbloggen og svar fra Oddis satte opp et treningsprogram som ser slik ut: Dag 1 Fokus: styrke på hele kroppen + mage Øvelse Reps Muskelgruppe Benkpress med manualer 3 x 8 Bryst Skulderpress 3 x 8 Skuldre Tricepspress (franskpress) 3 x 8 Triceps Beinpress 3 x 8 Fremside lår Knebøy 3 x 8 Lår/rumpe Nedtrekk foran 3 x 8 Rygg/skuldre 10 min mage/rygg Intervall: 2minx5x1, 1 min pause Dag 2 Fokus: bein/rumpe + mage Øvelse Reps Muskelgruppe Knebøy 3 x 8 Rumpe/lår Bulgarske utfall 2 x 10 på hver fot Rumpe/framside lår Hip thrust 3 x 10 Rumpe/bakside lår Liggende lårcurl 3 x 10 Bakside lår Goblet squat 3 x 10 Rumpe/lår Markløft 3 x 8 Rygg/bein/rumpe Intervall: 30sekx10x1, 30 sek pause Dag 3 Fokus: styrke på hele kroppen + mage Øvelse Reps Muskelgruppe Nedtrekk foran 3 x 8 Rygg/skuldre Tåhev med vektskive 3 x 10 Legger Knebøy 3 x 8 Lår/rumpe Benkpress med manualer 3 x 8 Bryst Nedtrekk foran 3 x 8 Rygg/skuldre Benkroing 3 x 10 Rygg Ligg på benk med manual, triceps??? 3 x 8 Triceps Hip thrust 3 x 10 Rumpe/bakside lår 10min mage/rygg Intervall: 15sekx10x2, 15sek pause og 2min seriepause Dette er da en foreløpig plan.... Hva syns dere?

Hei! Jeg og en venninne (begge 17 år) har fra mars av meldt oss inn i et treningssenter og vil for første gang begynne å trene systematisk styrketrening sammen. Utenom trener hun fotball og jeg trener kickboxing. Vi ser for oss å trene sammen 3 ganger i uka. Mål: stramme opp kroppen, få lavere fettprosent, mer markerte muskler og gå ned noen kilo (dette med å gå ned i vekt gjelder spesielt meg; er 177 høy og veier 70kg). Vil spesielt ha fokus på rumpe/bein/mage. (Skjønner at dette også har MYE med kosthold å gjøre, men det føler vi at vi har en viss peiling på- det er litt verre med dette med styrketreningen..) Vi har trent med vekter før, men aldri så systematisert som vi ser for oss nå. Derfor søker vi hjelp hos dere flinke folk som kan dette! Det vi lurer på er; hvilket treningsprogram bør vi bruke? Og hvilke øvelser bør inngå i vårt treningsprogram? Bør vi også kjøre mye cardio, og i så fall langkjøring eller intervaller? Håper på tilbakemelding da vi vil ha best mulig resultat og ikke vil kaste bort unødvendig tid på å gjøre ting feil!

Hei! I går var jeg uheldig og brakk håndleddet under en fotballkamp.. For meg er det umulig å være uten (styrke)trening spesielt lenge, så jeg lurte på om noen av dere kunne hjelpe meg med tips til øvelser som kan utføres med kun en hånd?