Hessel

Hadde blitt fornøyd med det der jeg! Hmm... knebøy og markløft ja... Har vært inne på tanken.

Takker så mye. Får lese og lære litt.

Ouch, okay... Forslag?

Hehe... det skal sies at jeg har fokus på overkropp ja. Underkropp trener jeg på andre måter.

Heisann dere! Jeg har trent styrke en god stund, men har aldri fått laget et ordentlig styrketreningsprogram. Jeg forsøker meg nå på dette, for å få litt progresjon i treningen. Jeg er ingen ekspert på styrketrening. Mitt hovedmål er større muskelvolum. Kan dere se på dette oppsettet og kommer med eventuelle kommentarer/forbedringer? Oppsettet kjøres på én treningsøkt i uka. Jeg vurderer å splitte opp på flere dager i fremtiden, men utgangspunktet er altså én økt. Økten er satt opp med 6 "runder" med et par minutter pause mellom hver runde. Mellom hvert sett i rundene tar jeg ca. 30 sek. pause. Programmet er satt opp med utgangspunkt i det jeg pr. i dag klarer av sett, reps og vekt. Slik har jeg satt opp: Oppvarming: - Vanlige push-ups: 6 stk. - Bicepscurl med hantler: 6 stk. (med 11 kg i hver hånd) Runde 1: - Bicepscurl m/ rett stang (isolert): 3 sett x 6 rep. (27,5 kg) - Dips m/ kroppsvekt + ekstra vekt: 3x6 (12,5 kg ekstra) - Flyes på rett benk: 3x8 (13,5 kg i hver hånd) Runde 2: - Bicepscurl m/ rett stang (isolert): 3x6 (27,5 kg) - Dips m/ kroppsvekt + ekstra vekt: 3x6 (12,5 kg ekstra) - Flyes på rett benk: 3x8 (13,5 kg i hver hånd) Runde 3: - Bicepscurl m/ rett stang (isolert): 3x4 (27,5 kg) - Dips m/ kroppsvekt + ekstra vekt: 3x4 (12,5 kg ekstra) - Flyes på rett benk: 3x5 (13,5 kg i hver hånd) Runde 4: - Crunches m/ vekter: 3x12 (11 kg på brystet) - Sittende rotasjon: 3x8 (hælene i gulvet, litt bøyde knær, sitter tilbakelent, 10kg med strake armer foran meg) Runde 5: - Chin-ups: 2x3 Runde 6: - Utfall: 3x10 (10 kg vekter i hver arm) Avslutning: - Bicepscurl m/ stang til utmattelse (27,5 kg), evt. chin-ups til utmattelse - Planken: 3 x 1 min. Når jeg klarer de enkelte settene uten problemer skal jeg legge på 1,25 kg mer på hver arm. Hva tenker dere? Jeg trener hjemme.

Her er noen av mine anbefalinger (hentet fra min iHerb-guide): Nature's Answer, Liquid Omega-3, Deep Sea Fish Oil EPA/DHA 480ml fiskeolje for bare $15,95. Gir 650mg EPA og 450mg DHA pr. teskje. Madre Labs, CocoCeps Powder 225g "Rett-i-koppen" kakaopulver for $11,17. Den har ganske høyt kakaoinnhold, og dermed lite karbohydrater. Ha oppi litt flytende Stevia og pisket krem, så blir smaken veldig god! Walden Farms, Thousand Island Dressing 355ml dressing for $3,39. Dressing uten karbohydrater! Organic by Nature, Pure Planet, Best of Greens 150g pulver for $18,33. Dette produktet inngår i begrepet "supermat", fordi det blant annet inneholder organisk hvetegress, alfalfaspirer, byggress, spirulina, chlorella. Alle disse Pure Planet-produktene jeg nevner på denne siden kan for eksempel tilsettes i en skogsbærsmoothie med gresk yoghurt, fløte og kokosolje. Organic by Nature, Pure Planet, Aloe Vera, Concentrate 40x 125ml for $22,19. Dette går også som "supermat", da Aloe Vera inneholder over 200 naturlige virkestoffer som aminosyrer, enzymer, mineraler, mono- og polysakkarider, antioksidanter og vitaminer. Aloe Vera bidrar til å styrke immunforsvaret og har betennelseshemmende effekt. Denne flasken inneholder altså konsentrert Aloe Vera; det holder med én teskje pr. dag! Now Foods, Certified Organic Walnuts, Raw Halves and Pieces 340g for $8,85. Now Foods, Soy Protein Isolate 907g for $19,11. Kona tar ekstra protein, og denne er et veldig billig alternativ. Det kan jo diskuteres om soyaproteinisolat er det beste proteinet å innta, men den fungerer nok helt greit. Now Foods, Calcium & Magnesium 250 tabletter for $11,46. Billig og bra kosttilskudd! Naturade Meal Replacement, Chocolate 540g for $10,36. Kona bruker Herbalife-shake, men dette er et bra alternativ til måltidserstatteren fra Herbalife (shake Formula 1) til en tredjedel (!) av prisen. Denne inneholder omtrent det samme som måltidserstatteren fra Herbalife. Organic by Nature, Pure Planet, Amla-C Plus 114g pulver for $11,49. Supermat: se detaljer. Now Foods, Completely Kissable Lip Balm, Peppermint Gratis! Dette er en av varene som iHerb tilbyr gratis ("Freebies") når du bestiller produkter fra dem. Jeg legger alltid til denne i min handlevogn, så nå har jeg et lager av disse hjemme. Og det viktigste er jo selvfølgelig at den er kyssbar! Hehe… Kokosoljer Den første er Extra Virgin med naturlig smak av kokos, mens den andre er med nøytral smak. Denne oljen kan brukes til alt: steking, baking, smoothies m/m. Kun fantasien setter grenser. Omega 3 Bra som EPA/DHA-kilde. I Norge bør vi innta omega 3 som kosttilskudd på grunn av alt for høyt inntak av omega 6 gjennom kosten. Denne er en grei løsning dersom du kun ønsker å innta omega 3 som kosttilskudd uten omega 6. Probiotika 30 milliarder lactobacillus- og bifidobacterium-bakterier pr. kapsel. Eggeerstatningspulver Kona er allergisk mot egg, så da er dette pulveret kjekt å ha når man for eksempel skal lage lavkarbobrød, lavkarbovafler eller liknende. Marokkansk mint-te Denne teen fikk jeg gratis fra iHerb, og den var veldig velsmakende! Mandelmel Dette mandelmelet er ikke fettredusert, noe som bare er en fordel for oss lavkarboentusiaster. På grunn av dette (samt prisen) bruker vi heller denne typen enn mandelmelet fra Funksjonell Mat. Fiberhusk Fiberhusk har bindende egenskaper i bakverk, og denne er et flott og billig alternativ til det du får kjøpt i Norge. Sukrin Det sier seg vel selv hvorfor vi liker denne? Paranøtter Gode, sunne paranøtter! Syltetøy Usukret bringebærsyltetøy (kun med naturlig innhold av sukker). Veldig godt! 12-13g karbo pr. 23g (matskje). Atkins-barer Atkins-barer har kun 1g sukker (som påvirker blodsukkeret). Resterende karbohydrater (fiber og sukkeralkohol) påvirker ikke blodsukkeret i nevneverdig grad.