hildemariee12

Hei! Først og fremst.. utrolig imponerende innsats med både vektnedgang og strukturert trening 💪🏼 Når det gjelder dårlig søvn etter styrkeøkter, er det faktisk ganske vanlig – og kan skyldes flere ting, selv om det har gått flere timer før leggetid. Her er noen mulige årsaker du kan vurdere: Sentralnervesystemet kan fortsatt være "påskrudd" etter tunge løft, spesielt hvis du trener med høy intensitet, mange baseøvelser eller nær failure. Det kan påvirke roen du trenger for å sovne. For høy puls eller kroppstemperatur for tett på leggetid, selv om du trener 5–6 timer før. Noen trenger hele dagen på å komme tilbake i full restitusjonstilstand. Adrenalin/kortisol: Selv moderat styrketrening øker stresshormoner. For noen blir dette merkbart i form av indre uro på kvelden. Mat etter trening: Hvis de siste måltidene dine er store eller inneholder mye raske karbohydrater, kan det også påvirke søvnen (f.eks. via blodsukkerfall noen timer senere). Hva kan du teste? – Prøv én uke med trening tidligere på dagen hvis mulig, og se om det hjelper. – Eller prøv en lavere intensitetsøkt én av dagene, og følg med på hvordan søvnen blir den natta. – Eventuelt kan du teste å kutte ned på koffein tidligere på dagen (koffeinhalveringstiden er 5–8 timer for de fleste). Du er ikke alene om dette, og det betyr ikke at du gjør noe feil, bare at kroppen din responderer på en måte du nå kan justere etter. Gi gjerne en oppdatering om du prøver noen justeringer!

vet de har på gymgrossisten

Hei, og takk for at du deler så åpent. Det høres både smertefullt og frustrerende ut – spesielt når du ikke vet nøyaktig hva som har trigget det denne gangen. Det at foten og leggen kjennes varme ut og at det har endret seg raskt, kan absolutt tyde på en betennelsestilstand. Godt at du allerede har fått bestilt legetime, det er viktig å få undersøkt det nærmere så raskt som mulig. Inntil da kan det være lurt å holde foten i ro så godt du kan, heve den når du sitter, og eventuelt bruke noe kjølende for å dempe betennelsen litt – hvis det ikke forverrer tilstanden. Men viktigst er det du allerede gjør: å ta det på alvor og søke profesjonell hjelp. Ønsker deg masse god bedring, og håper du får gode svar hos legen i morgen!