Vujay

Hei, litt om meg. Mann 25 år, 176 cm og veier 70-71 kg. Trener 4 dager i uken og 3 dager fri der 1 dag jeg kjører 30 min Kardio. Jeg jobber i butikk, så noen ganger blir det mye gåing og andre ikke. Min TDEE er ca 2400 da jeg sjekket dette på IFFYM kalkulatoren selvom den ikke viser helt nøyaktig. Pr idag så spiser jeg ca 2500-2600 kcal (100-200 kcal over vedklikehold) Ca: 150-170 Protein, 290-320 Carb og 55-70 Fett. Spiser forresten etter periodisk faste. Skal også nevnes at i perioden oktober 2016 til februar 2017 så spiste jeg ca 2750 kalorier hver dag samtidig som vekta sto stille (71-72kg) mens jeg hadde litt mer fett på magen enn det jeg har nå. I midten av mars begynte jeg på PF og for ca 1 uke siden reduserte jeg kcal ned til 2500-2600 og det har gitt noe resultater.. Det jeg lurer på er om jeg skal fortsette med å spise 2500-2600 kalorier pr dag for å legge på muskler og minimalt med fett eller spise 400 kalorier under vedklikehold som blir 2000 kcal pr dag? Og skal jeg spise like mye på hviledager? Har også lest litt rundt om recomp - spise mer på treningsdager og mindre på hviledager. skal jo til Spania om 9 uker så vil jo se best mulig ut til da. her er hvordan jeg ser ut når jeg akkurat har våknet.

ok, takker:)

ahh takker og bukker for hjelpen. Da er det bare 1 spm igjen. Ser denne greit ut? eller blir det mye med 2 måltider med havregrøt? vet ikke hva annet jeg skal legge inn for å dekke karbsa. M1; Havregryn, Økologisk peanøttsmør, egghvite, eple, kaffe, 1Ts glutamin og cla kapsler (25P - 66K - 15F) Før trening: Eple og Pwo (20K) Under trening: Bcaa (6P) Etter treming: Proteinshake, CarboFuel og kreAlkalyn (22P - 38K) M2(1time etter trening) Tunfisk i olje(tømmer alt av olja ut), byggris, grønnsaker 1ts glutamine og 1SS udos choice (38P - 36K - 18F) M3: Fjordland havregrøt eller Lettkokte havregryn med et eple (ca: 18P - 64K - 15F) M4: Kyllingfilet, byggris og grønnsaker (36P - 38K) Kvelds: Smoothie av Banan, jordbær, bringebær, eggehvite og 1ts glutamine (ca 6P - 27K) 2400 kcal / 150P / 300 K / 60F

Heisann, har spist sånn i 3 uker det var da jeg begynte å veie så og si alt. Har merket at jeg ble litt tynnere/strammere men har ikke blitt noe særlig svær i musklene. Jeg hadde heller ikke noe problem med å spise sånn, ikke noe cravings eller noe, men det var bare at det ikke passet mine mål. Tror også at jeg skal justere kcal inntaket opp til vedklikehold i en periode og se hvordan det går i første omgang.

Takk for at du tok deg tid å svare, har egentlig skjønt at jeg har gjort noe feil men viste bare ikke hva,, Trodde også at jeg trengte mer Kardio... hehe yes, sjekket ut linken du la inn og her er resultatet: Protein: 127g - Karbs: 384g - Fett: 63g - Fiber: 24-32g - 2613kcal Det blir uvant med så mye karbs, men skal prøve i noen uker og se hvordan det går Også lurte jeg på, er det samme om jeg spiser 2 eller 5 måltider?

Gutt 24 år, 176 cm og 72 kg. Trener 6 dager i uken (en muskelgruppe pr dag) , treningsfri på søndager. Målet mitt er å bli kvitt litt fett nede ved mage-regionen. - Jeg får i meg ca 230g protein, ca 220g Karbs og ca 40g fett gjennom dagen. Det jeg lurer på er om jeg trenger en spisedag i uken? eller er karbsa høyt at jeg ikke trenger det? takker for all svar:)