Har fått treningsprogram og kostholdsplan av pt på treningssenteret etter noen veiledningstimer. Har trent styrketrening i noen år nå, og har innimellom fått program på senterene der jeg har trent. Jeg har gått ned 9 kg (på egenhånd)siden november, men har fortsatt ganske høy fettprosent. Er 66 kg og 178cm høy (kvinne 26 år) så derfor ville jeg ha skikkelig program og kostplan fra noen som kan det slik at jeg ikke overdriver trening og spiser for lite eller for mye og legger på meg igjen.
Programmet:
mandag (8repsx3sett)
knebøy, hammercurl, utfall med hantler, cablecurl, biecepscurl, roing med stang, planke
onsdag (5repsx5sett)
markløft, Benkpress, roing hantel m/kickback, fransk press, Nedtrekk, dips, cable pushdown, skulderpress, planke, sideplanke
fredag (8repsx3sett)
strak mark, hip thrust, utfall bakover, lårcurl, Ettbeinsknebøy i slynge, omega mageøvelse i slynge, sideplanke
hvordan synes dere det ser ut? Synes selv det var mye bieceps og Triceps, men det kan og bare være fordi jeg som regel kun har hatt baseøvelser på treningsprogrammene og kroppsvektøvelser, kanskje det bare er litt uvant for meg jeg vet ikke. Jeg må jo nesten bare stole på han som har laget det? Kardio kunne jeg velge selv, jeg er veldig aktiv i hverdagen og har overtent mye kardio før, så han la ikke opp noen kardioøkter. Jeg er mye på fjellet da jeg jobber med sau så det blir mye gåturer.
