Camillalala

Det er sant. ☺️

Ja jeg merker at jeg er redd for å bli sulten, kaster i meg maten, spiser mer enn jeg må osv... Mat er en stor del av det jeg tenker på da. Hva burde jeg ligge på i kalori mengde hver dag?

Matsress, der tror jeg du er inne på noe. Kan man måle progresjon ved hjelp av måling av fettprosent/muskelmasse?

Therese: Har holdt meg stabilt rundt 60kg det siste året, energien pleier å falle litt mellom lunsj og middag, eller etter middag. Søvnkvalitet stort sett bra, og døgnrytmen stabil. Har veldig søtsug/ cravings på salt/fett på kveldene spesielt. Har jevnt over god appetitt og spiser til jeg er mett, men ofte etter jeg er mett også... Det hender jeg overspiser, dette er noe jeg jobber med. Prøver å holde meg unna hvete, ferdigprodukter, spiser ikke kylling og prøver å ikke spise så mye kjøtt fra butikken - heller vilt/fisk. Spiser noenlunde likt hele uka gjennom, men skal innrømme at det hender jeg spiser mer av sukker/fett/salt under påskudd av at det er helg.. Treningen jeg driver med er sirkeltrening og kampsport, føler jeg har hatt progresjon siden jeg startet for snart to mnd siden - klarer flere reps og er litt mer utholdende enn da jeg startet.

Hei! Jeg er en jente på 27 år som trener kampsport to ganger i uka, samt crossfit to-tre ganger, alt er stort sett på kveldstid. Er 60 kg og 170cm høy, aktivitetsnivå utenom trening er lite til moderat, det varierer fra dag til dag. Målene mine er å ned i fettprosent og opp i muskelmasse. Har ikke oversikt over hvor mye mengde mat jeg spiser, men det går i korn, nøtter/frø, fisk, frukt/grønt, cottage ch/kesam, ris, noe kjøtt, soyamelk osv. Har også whey- og kaseinproteinpulver. Jeg trenger hjelp til å beregne mengde på trenings/hviledag, og fordele kaloriene på næringsgruppene, Therese #crossfit #muskelvekst

Takk!

Hei Therese! 170cm/60kg/27 år, aktivitetsnivå utenom trening er vel lite til moderat - det varierer veldig fra dag til dag. Spiser grovt brød, pålegg som leverpostei/ost/roastbiff osv., frukt og grønt, ris, egg, pasta, mye fisk men ikke så mye kjøtt, cottage ch, soyamelk o.l.

Hei! Har begynt å trene MMA to ganger i uka, samt crossfit to-tre ganger i uka. Nesten alle treninger foregår på kveldstid mellom kl 18-21, og har en varighet på 1-1,5 time. Trenger litt råd og veiledning til hvordan jeg skal legge opp måltider slik at jeg kommer meg opp i muskelmasse og ned i fettprosent, nåt burde jeg drikke protein shake for eksempel? Og burde jeg supplere med noe ekstra kardio oppå dette? Har regnet ut at min BMR er ca. 1400kcal. Er helt novise på dette, så blir takknemlig for alle forslag!