majacal

Når det kommer til kosthold har jeg lenge vært usikker på om jeg spiser for mye, for lite, eller helt feil. Så her er hva jeg spiser ca på en treningsdag. Har tatt utgangspunkt i 2 dager. målet er å bygge litt muskler, helst uten å legge på seg veldig mye fett. Er jente165 høy, vekt 63 frokost: 40 g havregryn + 1 avokado ca 100 g. ELLER 2 egg + 2 eggehviter og 2 havreknekkebrød fra mesterbakern. lunch: 100 g kyllingfilet, 40-60 g jasminris 60 g avokade, evt kokosmelk + 200 g grønnsaker ELLER 300 g søtpotet 100 g kyllingfilet 60 g avokado middag: 100 kyllingkjøttdeig/karbonadedeig 70 g blomkålpasta, 2 tomater knust til saus + 200 g grønnsaker ELLER 4-5 speltlomer, 100 g kyllingfilet, + grønnsaker og litt mager kesam blanda med krydder. kveld: 100 g havregrøt 100 g kalkunpålegg, 100 g mager cottageshese

I morgen skal jeg trene styrke fra klokken 0900. Har ingen aning hva jeg skal spise til frokost. Jeg skal stå opp klokken 08:00. Noen forslag? Jeg har bcaa liggende. Holder kun dette för styrketreningen? vil ikke spise meg for mett för en hard ökt, men heller ikke väre sulten. Vil og prestere bra

Har skadet håndleddet mitt litt og skulle ta militærpress i dag, men det gikk rett og slett ikke pga av håndleddet. Gjorde sinnsykt vondt. Noen som vet som vet om en tilsvarende øvelse jeg kan gjøre i steden?

På mandag begynner jeg fra scratsh med styrketreninga og kosthold. Har til nå ligget litt i kcal underskudd fordi jeg vil bli mindre og fit med markerte muskler sprettrompe og helt flat mage, men har nå tenkt å prøve meg på et lite kcal overskudd på 2000 ish? Har tidligere ligget på 1500. Har også vært livredd for å legge på meg og derfor ikke turt å prøve å ligge i overskudd, Men jeg føler jeg trener ganske hard styrke og kanskje det underskuddet jeg har ligget på er grunnen til at resultatene uteblir. Til informasjon er jeg en jente på 25 år er 165 høy og veier mellom 61-62 kg. Har forsovet ganske fyldig rompe og litt lår hvis man kan si det sånn. Jeg vil forandre kroppen min. Lurer på om et lite kcal overskudd er bedre for meg? tenkte å prøve dette to måneder. Hva tenker dere? Som sagt er jeg veldig redd for å legge på meg. Er ikke den typiske slanke jenta, men heller ikke feit. litt former har jeg. Håper virkelig noen har noen fornuftige svar/tips i forhold til dette fordi nå vil jeg kjøre på for fullt.