philip750

Har tengt til å legge på meg litt muskler, det jeg lurer på om det er mye forskjell mellom phat og x-size når det kommer til å legge på seg muskler??

Har satt opp x-size nå, men lurer på om rep range er grei. Heavy Upper Body: Bench Press - 4 x 3-5 Barbell Row - 4 x 6-10 Overhead Press - 4 x 6-10 Pulldown - 4 x 6-10 Shrugs - 3 x 6-10 Skull Crushers - 3 x 6-10 Heavy Lower Body: Squat - 4 x 3-5 Stiff deadlifts - 4 x 6-10 Leg Press - 3 x 6-10 Hyperextenisons - 3 x 6-10 Leg Curl - 3 x 6-10 Cable crunches - 4 x 8-12 Chest, Shoulders and Triceps: Incline Dumbell Press - 4 x 6-10 Bench Press - 4 x 6-10 Dumbbell Flies - 3 x 8-12 Lateral Raises - 4 x 8-12 Skullcrushers - 3 x 8-12 Rope Pulldown - 3 x 12-15 Back, Biceps and Legs: Deadlift - 1 x 3-5 (working up) Barbell Row - 4 x 6-10 (Underhand grip) Pulldown - 4 x 8-12 (Close grip/Underhand) Seated Row - 3 x 8-12 Face Pulls - 2 x 12-15 Barbell Curl - 3 x 8-12 Leg Press - Widowmaker set.

Bump

Er det greit å bytte ut seated row med barbell row undergrep.

Supert, noen her som har brukt x-size? hvordan syntes du det var?

Noen flere som har noen tips å legge inn, eller er det alt bra?

Takk for hjelpen, er jo veldig likt den orginale x-size, så tror det er greit balansert, blir jo veldig likt phat, men 4 dager.

Takk sånn, ser resten bra ut? programet klart til å bare kjøre på? Dag 4: Back and bicep / Bein Markløft - 3-5 RM Leg Press - 4 x 8-12 Seated Row - 4 x 8-12 Pulldown - 4 x 8-12 Facepulls - 2 x 12-15 Preacher curls - 3 x 8-12 DB Curl - 3 x 8-12

Tusen takk, bytter rack pulls ut med markløft, også legger jeg til leg press på slutten av økten, kan tenkes jeg fjerner chest row, men trenger litt mer dra øvelser for å forbrede skulder holdingen min, men ellers ser alt bra ut? og klart til å starte.? Dag 4: Back and bicep / Bein Markløft - 3-5 RM Seated Row - 4 x 8-12 Pulldown - 4 x 8-12 Facepulls - 2 x 12-15 Preacher curls - 3 x 8-12 DB Curl - 3 x 8-12 Leg Press - 4 x 8-12

Starta X-size denna uka, og har satt det opp sånn som nedenunder her, er det greit satt up? noe jeg burde endre eller ser alt bra ut? Dag 1: tung overkropp Benk Press - 3-5 RM DB Shoulder - 4 x 6-10 Barbell Row - 4 x 6-10 Chin Ups - 3 x 6-10 Shrugs - 3 x 6-10 Bar Curl - 3 x 6-10 Skullcrush - 3 x 6-10 Dag 2: Bein og mage Squat - 3-5 RM Stiff Legged Deadlift - 3x5-8 Leg Press - 3 x 6-10 Hyperextensions - 3x8-12 Leg Curl - 3x8-12 Abs - 3x8-12 Dag 3: Chest, shoulders, tricep Skråbenk - 4 x 8-10 Benk Press - 4 x 8-10 Skrå Flies - 3 x 12-15 Sidehev - 4 x 8-12 DB Tricep - 3 x 8-12 Pushdown - 3 x 12-15 Dag 4: Back and bicep Rack pulls - 3-5 RM Seated Row - 4 x 8-12 Pulldown - 4 x 8-12 Chest Row - 2 x 12-15 Facepulls - 2 x 12-15 Preacher curls - 3 x 8-12 DB Curl - 3 x 8-12