sunnereliv

Jeg har mange mnd. ligget på 1500-1600 kalorier om dagen, siden min PT sa det var lurt. Nå har jeg økt til 1800-2000 kalorier de siste mnd, og har stått lenge stille på vekten. Men tenker det var lurt å gjøre det?

Takk for svar! Jeg kan jo prøve å forsøke å ha mer hverdagsaktivitet

Det er egentlig ikke noe problem. Men som jeg skrev i første innlegg lurer jeg på hva som er anbefalt å ligge på, om det er noen studier eller noe som viser til slikt.

Jeg har ligget der siden januar, og har gått ned sakte men sikkert hver uke egentlig. Noen uker har jeg stått stille.

Jeg trener 3-4 økter i uken der to økter er cardio og to økter er styrke og cardio, ellers er jeg ganske stillesittende. Jeg er overvekitg, veier 104 kg nå og har gått ned 24 kg siden januar. Sover 8-9 timer hver natt, sover fra ca. 24-9. Er 25 år og jente. Hjelper det noe?

Finnes det noen seriøse kilder på hvor man bør ligge, sånn prosentvis? Jeg går ned i vekt og har et totalt energiinntak hver dag på 1800-2000 kalorier. Fordelingen min ser slik ut: Protein: 20-25 % Karbohydrat: 40-45 % Fett: 30-40 % Hva tenker dere om den? Jeg synes det er skikkelig vanskelig å kutte ned på fett... Jeg får fett fra i hovedsak nøtter, frø, mørk sjokolade (10g per dag), avokado, fet fisk, kjøtt og smør/melk.

Nei, jeg bør kanskje bare ta det med ro og nøye meg med sakte nedgang. Jeg forstår bare ikke at mange sier jeg bør øke til 2500 kalorier, for da vil jeg jo legge på meg igjen... I følge pulsklokken min, uten at jeg vet om den er nøyaktig, forbrenner jeg mellom 400-800 kalorier per økt. I gjennomsnitt forbrenner jeg nok 500-600 kalorier.

Takk for svar! Min PT sa jeg hadde perfekt teknikk på beinpressmaskinen, men jeg vet ikke om han hadde rett. Uansett fåt jeg så vondt at jeg ikke orker det. Jeg er ganske tung, 104 kg, så det er kanskje derfor jeg ikke klarer mer i knebøy?

Jeg har trent en del beinpress (horisontal) siden januar og har gått ned 23 kg i tillegg. Begynte på 70 kg og økte fort opp til 130 kg, men nå er jeg nede i 110 kg. Har nok mistet en del muskler i beina. Tar 4x10 reps etter anbefaling fra PT. Problemet er bare at jeg får grusomt vondt i knærne hver gang jeg tar beinpress, en sviende smerte. Så nå har jeg kuttet den helt ut og tar heller vanlig knebøy med en stang på 20 kg. Føler jeg ikke får samme effekten av knebøy siden jeg ikke klarer å løfte så tungt der. Hva tenker dere? Kan jeg fortsette kun med knebøy eller bør jeg også fortsette med beinpress?

Jeg veier 104 kg, er jente, 166 cm høy og har gått ned 23 kg siden januar. Jeg tror nok jeg har bommet ganske fatalt på hvor mange kalorier jeg spiser. Begynte med å legge meg på 1500 kalorier daglig med 3-4 ganger trening i uken. Dette resulterte etterhvert i tapt energi og svimmelhet + cravings. Jeg ligger nå på 1800 - 2000 kalorier hver dag og trener fire ganger i uken (to ganger styrketrening). Utenom treningen er jeg ikke spesielt aktiv. Min PT (som jeg ikke går fast til) mener jeg skal ligge på 1600 kcal hver dag og 1800 kcal de dagene jeg trener. Bodyscanning har vist at jeg ikke har spesielt mye muskler i beina (under gjennomsnitt for min aldersgruppe), men har over gjennomsnittet for min aldersgruppe med muskler i overkropp. Jeg har prøvd mange BMR-kalkulatorer, og de aller fleste viser at jeg har 1700-1900 kcal på basalbehov. Jeg forstår ikke helt sammenhengen mellom disse verdiene og hvor jeg bør ligge? Kan noen hjelpe meg her? Jeg går nå ned veldig lite i uken (0,3-0,4 kg) og står også stille eller går opp noen gram. Noe jeg kan gjøre her? Noen sier jeg bør øke opp til 2500 kalorier, men da går jeg jo opp mye i vekt igjen. Jeg har også funnet ut at jeg har ganske mye fett (sunt fett i form av nøtter, fisk og melkefett) i mine daglige kalorier. Ofte ligger fettprosenten på 30-40 %. Er det noe jeg bør gjøre her, eller skal ikke det ha noe å si?

Hei! Jeg har gått ned 23 kg siden januar og ligger på ca. 1800-2000 kalorier daglig. Veier nå 104 kg og er 166 cm høy. Trener 3-4 ganger i uken, mest cardio og to økter styrke der jeg trener beinpress, knebøy, benkpress, chest press, chins og nedtrekk. I starten lå jeg på 1500-1600 kalorier daglig, men det gjorde meg så svimmel at jeg økte kaloriinntaket, og nå er jeg ikke så mye svimmel mer. Da gikk jeg ofte ned 1 kg i uken. Nå går jeg ned 0,1 - 0,7 kg i uken, i gjennomsnitt tenker jeg det er 0,4 kg. Noen uker står jeg stille. Jeg har følgende spørsmål, og blir veldig glad for svar: 1. I følge diverse BMR kalkulatorer skal jeg kunne spise ca. 3100 kalorier for å holde den vekten jeg nå har, per dag. Jeg ligger på 1800 kalorier hver dag, men går likevel ikke så mye ned i vekt. Hva kommer dette av? Jeg klarer ikke å få disse kalkulatorene til å stemme. 2. Hvordan bør fordelingen min av protein, karbohydrat og fett være per dag, prosentvis? Nå ligger jeg ca. på 40-50 % karbohydrat, 20-30 % fett og 15-30 % proteiner. Av karbohydrater spiser jeg mest havregryn, grønnsaker, frukt, byggris, potet (veldig sjeldent), fullkornspasta og rugknekkebrød. Av fett går det mest i nøtter, fet fisk, avokado, fløte og melkefett. Av protein spiser jeg mye mager kesam, mager cottage cheese, kjøtt (karbonadedeig, kylling, kalkun) og litt linser/kikerter/bønner.