Spedalo

Skal sjekkes ut

Er også usikker på om jeg fant riktig program...

Så på Sheiko, men var så sykt mange hashtags #32 #27 #69 at jeg ble veldig usikker på hvordan jeg skulle gå frem.

Det er det jeg føler meg mest komfortabel med og har erfaring med fra før og. Allikevel usikker på om det vil være det "optimale"

Målet er like mye å bli sterk som å bygge muskler og størrelse. Har heller ikke noe i mot å få store bein, selv om det pr. dags dato er overkroppen som henger langt etter beina. Hvor høyt volum mener du jeg bør legge meg på? Og evt. hvilke iso-øvelser?

Likte dog RYP, men ikke fan av øvelsesutvalget i programmene :/ vil jeg trenge no særlig med iso-øvelser?

Sett litt rundt på div program. Ikke funnet noe jeg tror jeg kommer til å trives med, derfor brukt de til å hente litt inspirasjon og lage ett eget. Blir 3 økter i uka nå mens fotballen fortsatt holder på. Kommer til å gå over til en 2-splitt og 4 økter i uka når fotballen har pause (1 mnd til) Dag 1. Mark, benk, pullups og millpress. Dag 2. Bøy, Dips, roing og millpress Dag 3. Mark, benk, pullups, biceps/triceps. Kommer til å alternere mellom 3-5rep og 8-12. Eksempel. Uke 1 vil dag 1 være hard og 4 sett med 3-5 rep (85 %)mens de to andre vil være "lettere" og være 4 sett og 8-12 reps (65-70%) Uke 2 vil dag 2 være den harde og de to andre lettere og sånn fortsetter de. Deltar da jeg føler det behøves. Isolasjonsøvelser vil komme da jeg merker jeg trenger det. Hvordan ser det ut? Bør være mulig å bli stor og sterk av dette? Kcal blir mellom 4-5000 litt ettersom hvordan aktivitetsnivået er.

En ting til Jo færre øvelser (flere baseøvelser) jo bedre nesten. Ikke fan av 10 forskjellige øvelser hver økt.

Hei. Jeg har bestemt meg for å prøve å maksimere gains fra og med i dag og til 1. april ish. Har trent styrke i 2 år og kan en god del om kosthold og trening (men ikke for mye om bygging/styrketrening). Allikevel føler jeg meg litt usikker på et par punkter og tenkte å rådføre meg med noen som har god erfaring med å bygge. Jeg har absolutt fått ok+ resultater på disse 2 årene, men aldri trent etter et skikkelig program, kun baseøvelser. Litt info på forhånd. Ser for meg 3-4 styrkeøkter i uken, helkropp/2-splitt. 2 fotballøkter blir det og. Vekt 81 kg. Høyde 178 cm. Fettprosent 7% (tok in body i dag for å ha noe å måle mot) Målet er å bygge mest mulig muskler på 6 mnd. fra og med i dag. Maksløft: 100 i benk. 200 i mark og 170 i bøy (ja, den er er godt under parallell og vel så det) Har trent stort sett trent etter med 3-6 reps. Bøy, mark, benk, pullups, sittende roing og millpress er eneste øvelser jeg har benyttet. Teknikken sitter derfor veldig godt på disse. Treningstoleransen er relativt høy. Det jeg ønsker hjelp til: Forslag til program, mengde/intensitet, splitt? 1 eller 2 hviledager i uken? (2 fotballøkter blir det uansett. Ønske er å bli større men og mye sterkere. Og igjen, grunnen til at jeg spør er fordi jeg vil gjøre dette her skikkelig for å måle fremgangen kontra det opplegget jeg har kjørt de siste 2 årene. "Inviter" gjerne folk som har peiling og dere tror er villige til å hjelpe inn på tråden.