elisa96

Er ikke interessert i å prestere dårligere nei:) Hvis jeg skulle økt muskelmassen, hvordan ville du gått frem da? Overskudd alle dager eller overskudd kun på dagene med styrke eller en annen løsning? Jeg har ikke et styrkeprogram som er lagt opp fordi jeg spiller håndball, men fokuserer mye på bryst, bein og skuldermobilitet da. Trener mye baseøvelser generelt(y)

Jeg aner ikke. Folk sier jeg spiser veldig mye, og jeg spiser ca like mye som faren min, så er sikkert opp mot 2800-3000 kcal daglig på de dagene med mest trening:rolleyes: Er ikke akkuratt redd for å spise!

Er ei jente på 17 år som ønsker å gå ned i fett% litt og litt, haster altså ikke noe spesielt. Veier ca 72-73 kg og er 181 cm høy. Spiller håndball på damenivå (3 treninger i uka 1,5t hver trening + som regel 1 kamp i uka), i tillegg til styrketrening 4-5 dager i uken. Ellers hviler jeg eller sitter som regel i ro, da jeg går på skole. Det jeg lurer på er hvor høyt på kaloriene jeg bør starte. Har prøvd å bruke ulike kalkulatorer, men får svar som er veldig forskjellige. Alt fra 2200 kcal og opp til 3000 kcal daglig for vedlikehold :cool: Håper noen vil gi meg noen tips og retningslinjer! Takk på forhånd i såfall;)

Målet mitt er å bli sterkere, og jeg ønsker også å inkludere kroppsvektsøvelser som dips og chins. Søkte på dietmar, og da kom styrkeloft.no opp. Har jeg kommet rett da?

Jeg får ofte høre at jeg hadde hatt bedre framgang med mindre trening, men jeg føler mye trening funker bra for meg og jeg har ganske god framgang vil jeg påstå Og ja, tenker å kjøre ganske tunge vekter, men skal ikke øke vektene med det første, heller reps.

Okei, takk for svar! Tror du jeg kan kjøre tungt på rack pulls og klassisk mark, og heller ta det lettere på mark fra kloss da?

Har trent skikkelig i litt over et år nå. Jeg har makset med 90 kg i bøy og markløft og 57,5 kg i benk, hvis det er nok for å vite utgangspunktet Jeg er vant med å trene ofte (faktisk hver dag) og har i de siste ukene trent en tre-splitt, som jeg har tatt to ganger på hver uke, altså 6 styrkeøkter per uke. Det er kanskje litt for mye markløft? I SS er det jo kun en økt i uka med mark når jeg tenker meg om:cool: Hvilke øvelser ville du kuttet ut?

Tester ut phat nå, men vet ikke om det er helt for meg. Derfor har jeg lagd en liten plan, og lurer på om det ser ok ut. Tenker å ha fire økter per uke, med fokus på baseøvelser. Dag 1: knebøy, chins, dips og militærpress Dag 2: klassisk mark, benk og frontbøy Dag 3: knebøy, chins, militærpress og mark fra kloss Dag 4: rack pulls, dips, pullups, frontbøy Reps/sett er planen å starte på 3x3, og trene med samme vektene, bare at jeg øker reps per uke til 3x4, 3x5 osv. Også lurer jeg på når/om det er nødvendig med deload? Takk for svar!