Hei Thetanium.
Endelig fant jeg et bra innlegg om overtrening. Gikk på en skikkelig smell for tjue dager siden og har siden googlet meg grønn for å finne informasjon om overtrening og ikke minst hvordan komme seg på beina igjen. Har slappet totalt av og spist godt, fått massasje, men lurer nå på hvordan jeg skal forholde meg til dette fremover. Må jo bevege meg sakte og forsiktig utpå igjen. Skulle gjerne hatt noen råd/henvisning til bra faglitteratur om temaet. Ønsker jo å gjøre dette helt riktig nå så jeg ikke går på nok en smell.
Har trent mye og hardt i fire år. Kjørt tre dager styrke og tre dager cardio intervall, med en hviledag og normalt avbrekk/hvileuker i ferier. Dette har fungert veldig bra. Har hatt en utrolig progresjon og gått fra å være en skikkelig sofapotet til å få spørsmål om jeg er fitnessutøver, gøy:)! Måneden før jeg kræsja, dvs kroppen svikta helt med null energi,søvnproblemer, total sur muskulatur og overbelastede ankler og hofter,- startet jeg et nytt treningsopplegg. Hyret inn en pt for å få frisket opp styrketeknikk. Han anbefalte meg å kjøre toøkters dager med styrke og cardio etterfulgt av hviledag og en dag styrke og en dag cardio. Dvs jeg gikk fra å ha en hviledag i uka til tre. Dette høres jo helt ok ut, men resulterte altså i at jeg ble overtrent. Innser at toøktersdagene ikke har fungert for meg. Skulle det ha fungert måtte jeg nok ha trent langt mer systematisk, dvs variert intensitet og variert treningen mer. Jeg gir jernet når jeg trener, det er det jeg trives med og det som har gitt topp resultater de siste fire årene.
Erfaringen er nå at jeg må legge opp mitt eget treningsopplegg og lese meg grundig opp på restitusjon, periodisering etc.
Dag tjue er jeg forsatt i influensamodus med sliten muskulatur som kramper seg lett ved bevegelse. Kjører egenmassasje og går lette turer. Har du noen tips utover dette? Siden jeg trente med for lite/feil restitusjon kun en måned synes jeg det tar overraskende lang tid å bli bedre. Trodde to uker avbrekk skulle holde. Etter mange hvileuker i sommer trente jeg mye og hardt noen måneder i høst, så det kan hende at jeg var noe overbelastet også før jeg forandret treningsopplegget.
Finner det overraskende vanskelig å finne bra faglitteratur på dette området, da har jeg også søkt internasjonalt.
Vel, om du har noen tips å gi tas det i mot med takk:)
Marianne
