Havrekriss

Har fått hjelp. Slettes

Her kan du lese effekten av kreatin og bivirkninger: http://www.friskogfunksjonell.no/kreatin/

Takk for tilbakemelding! Jeg har spist nogenlunde det samme før, men i tillegg usunn mat og snacks på kveldstid. Kaffe drikke jeg stort sett hele tiden, men vann kan jeg absolutt bli bedre på Jeg lastet ned app for å telle inntak, så får jeg registrere. Hadde et håp om å slippe det, men ser jo at det kan være nødvendig. Selv om det stort sett går i det samme.

Hei! Etter mange år uten dedikert trening, bestemte jeg meg over nyttår for å gå all in for en mer aktiv og sunnere livvstil. Jeg er utrent, jente 90 kg 168 cm. Jeg spiser mye sunnere og trener 3-4 ganger i uka. To styrkeøkter og to kondisjonsøkter. Fra og med denne uka er jeg på 3 styrkeøkter og 1 kondisjonsøkt, intervalltrening. Styrketreningene er harde og med maks styrke, fokus på baseøvelser. Målet mitt er å gå ned i fettprosent og å bli sterkere. I første omgang må jeg få styrket kjernemusklaturen. Jeg mener jeg spiser variert og får i meg både fett, karbs og proteiner til nesten hvert måltid. Dessverre skjønner jeg ikke alt med tellingen, så får ikke telt opp. Frokost 07.00: Alltid en bolle med 1dl havregrøt blandet med 1 dl vann og 1dl melk. Kanel og rosiner. Har også prøvd å blande i sjokoladeprotein og cottage cheese, så varierer litt. Men havregrøt altså. Mellommåltd 10.00 En Skyr Lunch 11.30 2 egg, halvt rundstykke med lett ost og kyllingpålegg og avokado. Paprika og agurk. eller 2 egg, to fullkorn knekkebrød med makrell i tomat. Varierer mellom disse. Spiser alltid en 1-2 frukt (banan, eple, druer) mellom hvert måltid på dagtid. Før trening (som alltid er mellom 16.00-18.00) spiser jeg alltid en Skyr først eller en bolle med havregrun om jeg rekker. Proteinshake etter trening Middag ca. 16.00 - 19.00 (varierer når jeg trener, men alltid middag etter trening, ikke før) Kylling, laks, svinekjøtt, karbonadedeig og grønnsaker eller salat. Noen ganger en potet, litt ris eller pasta. Hovedsaklig kjøtt og grønnsaker. Kvelds Varierer. En Skyr, 2-3 lomper med sjokoladeprotein og banan, cottage cheese og frossen blåbær/bringebær. Og ender alltid opp med en gulrot. Det er kvelden som er utfordring. Blir alltid sulten før jeg legger meg. Særlig de dagene jeg trener. Jeg aner ikke om jeg spiser for lite eller om jeg legger opp måltidene feil. Bør jeg spise mer karbohydrater? Protein føler jeg at jeg spiser nok av. For å minske fettprosenten bør jeg ha kaloriunderskudd, men bør jeg allikevell spise mer? Håper noen kan komme med noen tips, er gira på å få til dette :-)