Sunshine

Hei! Jeg trener vektløfting tir, tor, lør og søn. Dette er som oftest treningsøkter på 1,5 t med noe knebøy, frontbøy, diverse pressøvelser, markløft med rykkgrep + pendlay row, rygghev og pullups etterpå fordelt utover uken. Av dette blir man riktignok ganske gåen i bena og kroppen - hele tiden.. Jeg lurer på om noen her har noen gode tips til reduksjon av fettprosent i forhold til dette, siden intervaller er ganske uaktuelt? Vet selvfølgelig at kostholdet spiller en stor rolle her, og har i noen uker nå redusert litt på kcalnivået. Problemet er bare at jeg føler det ikke gir store resultater, men vil ikke gå altfor lavt da dette vil gå utover prestasjonen. Så kort oppsummet: Fortsette å øke prestasjonen men gå litt ned i fettprosent/ bli mer definert:rolleyes: Er 176 høy og veier 66kg. Noen som har erfaring med dette? gå enda lavere på hviledager? Legge inn complexes etter treningsøkten?

Trenger tilbakemelding på kostholdet mitt av dere flinke folk her inne Hei! Jeg har som mål til sommeren å redusere fettprosenten og komme i bra form (som sikkert alle andre her inne) Hvertfall, jeg trenger noen innspill fra dere erfarne folk her inne for å vite om jeg er på rett vei! Jobber på sykehjem 2-3 dgr i uka hvor jeg går mye rundt, ellers stillesittende på skole. Har tidligere hatt fokus på å bli sterkere og øke muskelmassen, har ligget på rundt 2400-2600kcal på treningsdager, er 174cm høy og veier ca 65 kg. Begynte på søndag med denne planen: Treningsdager: 2000kcal Hviledager, kardio: 1600-1700kcal. Styrketreningsdager: 3x helkropp (baseøvelser) Intervallr/crossfitWOD: 3x En dag med mat kan se slik ut: M1: Halv avokado, 100g skinke, 1 egg, 1ss tran M2: 200g karbonadedeig, 120g potet, 250g brokkoli M3: 200g torsk, 120g potet, 250g brokkoli FT: Bcaa, kreatin ET: Bcaa, kreatin, 3 riskaker m sukerfritt syltetøy M4: 1 kyllingfilet, 80g ris, litt grønnsaker M5: 40g havregryn, 50g cottage cheese Varierer litt fra dag til dag, men går sånn ca i dette. Fører på diett.no for å se at jeg ligger på ca 2000kcal treningsdag med rundt 180g karb, og 1700kcal hviledag med 130g karb. proteiner høyt, fett moderat. Tenkte på lørdag og booste opp med 2500kcal, 350g karb. Denne uken har jeg kjent veldig på sultfølelsen, spesielt ved leggetid! Treninger har gått fint. Hva synes dere? Spiser jeg for mye/for lite for mitt aktivitetsnivå? Noe jeg bør/kan gjøre annerledes? Setter utrolig pris på alle innspill jeg kan få!

Man kan jo selvfølgelig velge hva man skal bruke pengene sine på. Men det er flere studier som tyder på at BCAA kan ha noen virkning. Siterer fra boken "Krause´s Food and the nutrition care prosess" "Many studies support supplementation of free-form amino acids or whole protein to enhance training. A 2005 study with resistance-trained participants for 14 weeks demonstrates that the administration of a protein supplement resulted in greater increase in cross-sectional muscle size of types 1 and 2 fibers (Anderson et al., 2005)" Videre sier en annen studie fra 2005 at ved å legge til aminosyrer sammen med whey protein og karbohydrater etter trening skaper en større økning i proteinsyntesen. Hva man velger å bruke pengene sine på er jo selvfølgelig opp til en selv...