amatør1

haha jaa forsto at jeg ikke sku kopiere ditt får bare prøve meg fram og blir det for gæli så får jeg koste på meg litt hjelp

Det tipper mest over på muskler. jeg kan vel prøve å legge til litt mer på detta kostholdet mitt, men redd det ikke kommer te å holde mål med tanke på de krava som blir stilt når det kommer til protein/carb inntaket... forresten, jeg har fått mest framgang når det kommer til armene og føler egt at resten henger en del etter, kommer det av at jeg ikke får nok kontakt med de musklene jeg trener de ulike dagene?

dag 1 : benkpress,skrå benk m hantler, flyes, brystpress appereat. (varier mellom skråbenk med hantler og stang) hammercurl, biceps curl, bi curl m ez stang 10x3 dag 2 : hangups 6x3, t-bar, markløft, nedtrekk, roing m bredtgrep, sidehev dumbells,skulder press, sidehev ez stang. 10x3 dag3 : utspark, sittende lårcurl, knebøy, sumo beinpress, legger, smalbenk, push down med tau, dips/fransk press 10x3 dag 4: repeat fra dag1 dag 5: repeat fra dag 2

En kompis bare. Takk takk nei altså fra de 2 årene til nå så har jeg jo bare spist det jeg er blitt servert så tviler igrunn på at jeg egt har klart å fylle opp protein behovet mitt. så jeg lurer vel igrunn bare på om det jeg spiser nå er bra nok eller om du/dere har et bedre oppsett te meg for å bedre progress

oi... spurte en kompis som er litt mer inn i trening enn meg og det var dette han anbefalte meg men jooo, har vel holdt på å gå opp i vekt siden jeg startet å trene for 2 år siden og da spiste jeg bare det jeg fikk servert hjemme. så fra ca 2år siden tel nå har jeg gått opp fra 62kg-81kg. nå nylig jeg har begynt å spise det som er nevnt ovenfor

prøver så godt jeg kan med å trene styrke 5 ganger i uka, inkl cardio. mandag : bryst og tri, kjører 10x4 tirsdag : rygg og skuldre, mage 10x4 onsdag :bein og bi 10x4 torsdag: "mandag" fredag: "tirsdag" trener som regel tungt men varier med lette økter i ny og ne.. vet ikke helt om det var detta du sikta men

Hei! ettersom jeg ikke er no mester innen trening og kosthold så spør jeg dere. jeg er ca 1.79 høy, 81kg. jeg vil gjerne legge på meg mer muskler uten å få med for mye fett i samme slengen. jeg spiser detta nå: frokost: 2egg, 60g havregryn og et glass melk lunsj: 2-3grove brødskiver med kjøttpålegg middag 180g kylling file, 60 g ris 60g brokkoli og en skyr yoghert etter trening/kveldsmat: 150g laks/sei, 60 g ris 60 g brokkoli og en protein shake