

Karl Petter
Medlemmer-
Innlegg
19 -
Ble med
-
Besøkte siden sist
Alt skrevet av Karl Petter
-
Utfall/eitbeins øvingar; Kva variant liker du?
Karl Petter svarte på Karl Petter sitt emne i Styrketrening
Mykje rett i det du seier der, men effekten på stabiliseringsmuskulaturen er ein annen. Mykje av tankene og spørsmåla rundt tema er om auka ustabilitet gir auka krav til stabiliseringsmuskulaturen med tanke på evt. rehabilitering osv. Men er målet og bygge volum og bli sterkere er det lite vits å kjøre fansi øvingar på bosu og balanse puter. -
Utfall/eitbeins øvingar; Kva variant liker du?
Karl Petter svarte på Karl Petter sitt emne i Styrketrening
Skreiv faktisk bachelor oppgåva om nett Eitbeins knebøy m/stang på balanse pute! Krever sin Man/Dame å utfordre den øvinga med vekter på treningsenteret -
Har aldri likt vanlig utfall, men har i seinare tid har reverse lunge vokst på meg. Liker denne øvinga mykje betre fordi eg har meir stabilitet, og føler eg klare å yte meir. Bulgarsk utfall eller eitbeinknebøy er og ein favorit i mine auge! Kva synes du er mest effektiv og kva er din favoritt ? skriv gjerne kvifor
-
Det som kan vera lurt å ha å bakhodet er prinsippet om spesifisitet. Som det blir sagt ”man blir god på det man trener på”. Med korte ord, Vil du bli betre i noko må du trene på akkurat det. Vist du har lyst å bli betre å prestere betre på 3000m - 5000m så vil det vere lurt at treninga består mykje av det samme som du vil bli god på. Selfølgelig vil også 4x4 intervaller og slikt funke bra for å auke kondisjon og prestasjon. Men vist me setter det litt i pespektiv så vil foreksempel ikkje løpe 3000 og 5000m ha ein god overføringsverdi til fotball, hovud fokuset bør kanskje ligge på 15x15 intervaller som er meir spesifikk opp mot idretten fotball der mykje av aktiviten gjennom kampen skjer mellom 15-30m med og uten ball. Sjeldent ein løper rundt på banen uten stopp kontinuerlig. Så tenk litt på det når du skal lage deg eit program Det å springe gerilja kardio vil kanskje ikkje akkurat vere det du skal legge fokus på!
-
Blir det betre og eventuelt ta knebøy og strakmark dag2 og kanskje markløft og hacklift/leg press dag 4? Slik: Dag2: Knebøy 4x6 Strake mark 3x8 Bulgask utfall 3x6 dag 4: Markløft 4x8 Hacklift/Leg Press 3x10 Utfall 2x10
-
Har dreve med styrke i litt øve 2 år. Er bare at eg ikkje har prøvd ut, desse baseøvingane i same program og lure på kva erfaringer folk har med da
-
Med treningen min så er eg ute etter både styrke og volum. Derfor tung dag med få reps fleire seriar og og omvendt på volum/lett middels økt.
-
Lure på kva folk synes om å kjøre knebøy og markløft i samme økt? erfaringer og tips? Eg kjører 4 dagars 2 splitt og har ei tung og lett økt i veka, trenger nokre tips. Har lyst å ha begge øvingane med i programmet, men tenker det kan bli for mykje belastning på korsryggen. Kunne det bli lagt opp slik evt. Dag 1: Dag 2: Tung: Knebøy og strake mark? Dag3: Dag4:Lett/midd: Markløft og frontbøy? Eller ville bare dag 2 Tung - Knebøy, lett -markløft dag 4: tung mark. lett knebøy gjere susen? Kjøre tung på dag 4? Dagene blir sjående slik ut: Dag 2: Knebøy 4x8 Strake mark 3x10 Eit beinsknebøy 2x8 Leg Curl 3x8 Skulderpress m/stang 4x6 Kneeling crunch 3x12 Stående rotasjon m/stang 3x12 Dag 4: Markløft 4x6 Frontbøy 3x10 Legpress 3x12 Leg curl 3x12 Skulderpress m/stang 3x10 Lateral raise 3x10 Vindusvisker 3x12 Rollouts 3x12 Note: Eg prøvde ut Tung økt på knebøy og markløft i dag og syntes det blei for tøft for kosryggen. Kva tips har folk å komme med ?
-
Takk skal du ha! Skal sjå litt på, om eg skal inkludere skulderpress på bryst dagen. Får prøve meg på korleis det går med tanke på markløft og knebøy på samme dag
-
Eller endra øvelsen til kanskje brystpress evt.
-
Dag 1: Benkpress 5x5 Flies 3x8 Chins 5x5 Forover bøyd r. 3x10 Dips 3x10 Bicepscurl 3x10 Dag 2: Knebøy 4x8 Markløft 4x6 Eit beinsknebøy 3x8 Leg Curl 3x8 Skulderpress 4x6 Kneeling crunch 3x12 Stående rotasjon m/stang 3x12 Dag 3: Skråbenk 4x10 Flies 3x12 Chins/nedtrekk 3xmaks/ 3x10 Sittende ein arms roing 3x12 Omvendt flies 3x10 Hammercurl 3x10 Small benk 3x10 Dag 4: Knebøy 3x10 Markløft 3x10 Legpress 3x12 Leg curl 3x12 Skulderpress m/stang 3x10 Woodchoop (kabel) 3x12 Rollouts 3x Veka: Mandag dag1 Tirsdag dag 2 Ons kondisjon Torsdag Dag 3 Fredag Dag 4
-
Du ville kanskje hatt skuldre på økta ilag med bryst / rygg då?
-
Takk for det du! har vurdert supertsett som eit mulig alternativ for å flette inn fleire øvingar på foreks, skuldre.
-
Var kanskje ikkje heilt klar her: Plannen er vanlig 2-splitt, gjennomgang av programmet 2 ganger i veka. Fåretrekker dette framfor ein eventuell 3- og 4-splitt. Dag 1 og dag 2 er basert på ha ei tung styrke økt med færre reps og fleire seriar 3-5 x 4-6, og dag 3, dag 4 meir mid/lett økter 2-4 x 8-15. Veka: Mandag dag1 Tirsdag dag 2 Ons fri Torsdag Dag 3 Fredag Dag 4
-
Takk for svar. Tanken er stykre/volum. Få øvelser per muskelgruppe, er vel litt kven som ser, men er vel da som er vanskelig å gjera noko med i eit 2-splitt, vist du ikkje har tenkt og vera der heile dagen. Men ening eg kunne kanskje hatt ein isolasjonsøvelse for skuldre og.
-
Hei, er litt interessert å høra kva folk synes om dette programet ? Noko innsplitt eller tips? Dag 1: Benkpress 5x5 Flies 3x8 Chins 5x5 Forover bøyd r. 3x10 Dips 3x10 Bicepscurl 3x10 Dag 2: Knebøy 4x8 Markløft 4x6 Eit beinsknebøy 3x8 Leg Curl 3x8 Skulderpress 4x6 Kneeling crunch 3x12 Stående rotasjon m/stang 3x12 Dag 3: Skråbenk 4x10 Flies 3x12 Chins/nedtrekk 3xmaks/ 3x10 Sittende ein arms roing 3x12 Omvendt flies 3x10 Hammercurl 3x10 Small benk 3x10 Dag 4: Knebøy 3x10 Markløft 3x10 Legpress 3x12 Leg curl 3x12 Skulderpress m/stang 3x10 Woodchoop (kabel) 3x12 Rollouts 3x
-
Lure på kva folk har å sei på trening av personar med ryggsmerter. Er det ikkje fornuftig i starten først og fremst å trena opp lokal stabiliseringsmuskulaturen som m.transversus og m.mulitifidus som er med å stabilisere og låse av ryggvirvlane, gjennom å trene stabiliseringsøvingar på Fitnessball, BSU og andre ubalanserte underlag, for du går over på meir funksjonelle øvingar som Knebøy osv ? Kva kunnskapp sitter folk med på dette område? Vist du skal starte å trene ein med ryggsmerte?
-
Hei Fantastisk side! Har eit lite spørsmål som eg håpe nokon belyse. Eg lurte på om folk har noko gode ideer til aktivitetsformer for ein person som har komt tilbake frå kompartmentsyndrom. Eg lurte på sykkel, roing og elipse. Nokon som har forslag til ein aktivitets for som avlaster leggene? Fått oppgåve å finne ein alternativ aktivitetsform som kan erstatte gåtur.