sirenbb

har noen lyst til å sette opp en grei kostplan for en jente på 16 år, 40 kg og 150 cm ? skal bygge muskler, å gå litt ned i fettprosent, er litt lubben, haha.. har ikke tilgang til treningssenter, så må bli trening hjemme/ ute takk på forhånd!

ja, men det som er så rart er at det skjer utover dagen, og ikke med engang hvis du skjønner hva jeg mener?

hei har et spørsmål som sikkert er skikkelig teit.. men jeg spør likevel siden det irriterer meg enormt. dette skjer hver lørdag - jeg spiser store mengder godteri (egentlig så og si bare sjokolade) og ender opp med å legge på meg rundt 1,5 kg. tingen er : jeg merker ingenting på morgenen når jeg står opp, men utover dagen eser jeg ut, og på søndagskvelden føler jeg meg på en måte feit og blubben. det pleier å ta en stund før det går over, men jeg føler meg skikkelig ekkel og rar søndagskveld, føler ikke det er normalt at det man spiste lørdagskveld skal "komme snikende på" utover SØNDAGSkvelden liksom.. og jeg spiser ikke så mye egentlig på lørdagskvelden, men en middag på rundt 500 kcal, og kanskje en plass mellom 150 og 250 gram godteri. totalt på en lørdag spiser jeg ca 2000-2500 kcal... håper på svar, er ganske frustrerende.. !

hei, lurer på hvilke øvelser en kan gjøre hjemme, har ikke tilgang til treningssenter. har step og rockering hjemme. ønsker å gjøre øvelser som kan gjøre at jeg får markerte muskler - spesielt mage, armer og bein setter pris på alle svar

tusen takk for svar!!

jeg bor på en liten plass, som gjør at det koster 549 kroner i mnden - det er bare et treningssenter hvor jeg bor

jeg spiser for det meste kylling, kalkun, skinke, snack a jacks, gresk yoghurt eller skyr, reker osv. ganske proteinrikt tror jeg vertfall..

jeg har ikke råd til å betale flesk for å gå på treningsstudio..

hei er en jente på 16 år, som er ganske sped.. 38 kg og 149 cm. ønsker å legge på meg muskler å bli litt strammere og definert. trener ikke, og spiser ikke særlig mye, kanskje rundt 800 kcal per dag. ønsker hjelp til en plan for trening og mat som kan gjøre at jeg legger på meg muskler som sagt, for synes ikke det er pent å være så liten og tynn som jeg er nå. ønsker ikke å legge på meg fett. setter pris på alle svar ! har ikke tilgang til treningsstudio.