Newb

Hei! Jeg har fått jumpers knee og i samråd med fysio skal jeg da sykle i 2 måneder og tøye osv. skulle ikke trene bein eller noen øvelser der knær blir belastet. Spurte om markløft og han mente jeg burde unngå denne øvelsen og, spørsmålet da er om det er noen andre øvelser som vil kunne dekke inn den effekten markløft har på rygge.

Hei Er en gutt på 23 år, 77,7 kg, 182 høy. Har trent styrke i en del år uten å helt klare og se de store resultatene. Makser på 107.5 i benk, 115 markløft og 95 kg i knebøy. Programmet vil bli brukt sammen med ca 2 lette joggeturer i uken. Målet er å bli kvitt en del fett, fettprosent på 15, samt og øke i volum. Ser programmet greit ut eller helt ut i natta? Dag 1 Markløft 4 sett 4-6 rep Hangups 3 sett 6-8 rep Sittende roing 3 sett 8-10 rep Benk 4 sett 4-6 rep Dips 6-8 rep Militærpress 3 sett 6-8 rep Hammercurl 3 sett 8-10 rep Franskpress 3 sett 8-10 rep Dag 2 Knebøy 4 sett 4-6 rep Utfall 3 sett 6-8 rep Rumenske markløft 4 sett 6-8 rep Liggende lårcurl 3 sett 6-8 rep Stående tåhev 3 sett 8-10 rep Kabel situps 3 sett8-10 rep Woodchoopers 2 sett 8-10 rep Dag 3 hvile Dag4 Markløft 6 sett 5 rep (70%av hoveddagen)+ 2 sett 12-20 rep Hangups 3 sett 8-12 rep Kroc rows 2 sett 12-15 rep Skråbenk manualer 3 sett 8-12 rep Skrå kabelflyes 3 sett 12-15 Arnoldpress 3 sett 8-10 rep Kabel omvendt flys 2 sett 10-12 rep(bakside skuldre) Sidehev 3 sett 12-20 rep Bicepsburn 3 sett 7 repp hvert sted Tricepspushdown 3 sett 10-12 rep Dag 5 Knebøy 6sett 5 rep (70%tung dag) + 2 sett 12-20 rep En fot knebøy 3 sett 8-12 rep Liggende lårcurl 3 sett 8-10 rep Utspark bakover 3 sett 8-10 rep Tåhev sittende 3 sett 15-20 rep Planke/sideplanke 2 sett maks + en mage øvelse