Lykke til

Høres et kosthold med 500kcal i underskudd og 40/40/20 fordeling fornuftig ut? Jeg brukte en fettklype og kalkulatoren på denne siden http://www.linear-software.com/online.html

Hei! Jeg har som mål om få en synlig/ markert six-pack på 6-8 uker, og håper dere har noen gode tips å råd. Kan ikke huske helt når jeg startet å trene, men det går i styrketrening samt fotball. Er klar over at man skal ha lav kroppsprosent dersom man skal ha markerte mage muskler. Jeg veier for øyeblikket 73 kilo, er 172 cm høy og har 14.10 % i fettprosent. Ifølge den kalkulatoren jeg har brukt skal ”lean body weight” være 62,64 kilo. Noe som da sier at jeg må gå ned 10 kilo for å oppnå den vekten. Er litt usikker på hva som menes med ”lean body weight”, men jeg regner med at det er 8-12%. Uansett så trenger jeg et par tips: - Dersom det er noen som har et treningsprogram – som jobber mot six- pack, så hadde jeg satt pris på om du/dere ville delt det med meg. - Når det kommer til kosthold så er jeg ikke så flink. Jeg vil gjerne ha hjelp til et oppsett som kan vare ut uken. Dersom noen har en god kostholds- program som kan kombineres med treningsprogrammet, så er jeg meget fornøyd. Dersom du er så hyggelig og setter opp en kostholdsplan, så kan jeg si hva jeg ikke makter å spise: -cottage cheese -Fisk ( Tar kun vitaminer) Håper på positive responser, og beklager om det er mye skrive feil.

Hei! Jeg har trent nå i et år nå uten noen form for diett. Jeg har fått fra 92,5 kilo til 64 kilo. Jeg sliter med å få ned fett % min, og ønkser å gå på diett for å forhåpentligvis ha six pack til sommeren 2014. Er det noen som kan hjelpe meg med å sette opp en matplan som kan gjøre det mulig? Jeg trener gjerne kardio/styrke i tillegg. Jeg er 172 cm høy og 64 kilo (mann). Har (ifølge internett) rundt 18 % kroppsfett og håper på og komme til 10 % eller mindre så fort som mulig! Noen som har noen forslag/ dietter til meg?