Frk.M

Kvinne, 27 år, 167 cm høy, og 60 kg. Student- mye i ro på dagen. Har trent av og på i mange år, men begynte fast med styrketrening fire ganger i uken med 2-splitt siden sommeren 2013. Dag 1+4 Knebøy Strake markløft Utfall på kasse Hip thrust Goblet squat Tåhev ( smithstativ med vekter) Dag 2+5 Chins m/strikk Dips i maskin Enarmsroing Nedtrekk (bredt grep) Sidehev Magecrunch i slynge/roll out Militærpress Pallof press Dag 3+6 Cardio 30-45 minutter løping Dag 7 hvile Er det noen øvelser som kan kuttes ut? Kan jeg ta pull ups i steden for nedtrekk? Synes overkroppsdagen tar lang tid, og litt kjedelig... Ønsker å bli sterkere i ryggen, og selvfølgelig stramme opp hele kroppen. Bør jeg fortsette med 2-splitt eller bør jeg gå over til helkroppsprogram tre ganger i uken?

Hei Greenpeace! Jeg fikk fiksering fra T12 til L2 i mars 2012, og jeg vil virkelig råde deg til å være tålmodig. Jeg var på opptrening, og fikk med meg øvelser derfra som jeg skulle fortsette med hjemme. Holdte på å klikke i begynnelsen, noe så kjedelige øvelser, og jeg trodde jeg kunne mye mer enn dette. Jeg trente for mye, og ble sengeliggende i perioder på grunn av smerter. Hvis du har manuellterapeaut der du bor, ville jeg ha prøvd det. Han ga meg mer utfordrende øvelser med masse bevegelse, og jeg fikk beskjed å trene styrke fire ganger i uka og ta alle øvelser 3x30... Det var vell fram til det hadde gått et år etter ulykka, og nå kan jeg trene nesten som vanlig. Håper du finner en fagperson som kan hjelpe deg å komme i form igjen ;-) Virker som du er sta, og da går det bra!

Tusen takk for svar, skal lese disse nøye :-)

Vil bruke mandag, tirsdag, torsdag og fredag til styrketrening. Blir to-tre dager med kondis i tillegg. Målet er bli sterk, spesielt rygg og sete. Har trent litt styrke i en del år, men har vært litt dårlig på systematisk trening, og lav kompetanse i forhold til framgang i styrke. Hvordan bør jeg dele opp dagene, bør jeg dele opp med underkropp og overkropp dager? Er det best med basisøvelser eller er det lurt å ta med isolasjonsøvelser også? Veier 64,5 kg og er 167 cm høy. Midje 70 cm og hofte 100, så er pæreformet... Håper noen gidder å gi litt tips :-)