Bjornj

Hei, Trenger litt råd angående nytt treningsprogram. Jeg startet å trene med fitnessbloggens nybegynnerprogram i juli 2013 for å så gå over på Fyrstikkprogrammet etter ca 2 mnd. Deretter gikk jeg over til X-size i januar 2013 og har hatt veldig bra resultater hele veien med både muskelvekst og styrke, men nå de siste mnd så har det stoppet opp helt i styrke økning så kjenner at jeg behøver å gjøre litt endringer. Jeg vurderer å gå over til X-Press en periode for å fokusere litt på baseøvelser og styrke for å se om det hjelper, men har litt problemer med at det er veldig lite isolasjons øvelser for armer og skuldre. Målet er å øke kroppsvekten fra 72 kg til 80 kg ++ samt øke i styrke. Er dette noe som kan fungere? Noen som har noen erfaringer angående X-press eller andre tilsvarende program?

Jeg har klart å øke fra ca 55 kg til 70 kg + på under 1 år, men så var det helt stopp. Jeg har store problemer med å få i meg mye mer en hva jeg gjør nå, jeg har hele tiden prøvd å spise mest mulig for å øke så fort som mulig i vekt. Har hatt lange perioder hvor jeg har vært "dårlig" store deler av dagen fordi jeg har spist for mye. Noen tips til hva som kan legges til for å minske metthetsfølelse og øke kcal inntaket mest mulig? Har vurdert å legge til litt kokosolje, men vet ikke om det blir nok.

Jeg har en kontorjobb hvor jeg sitter stille nesten hele dagen. Jeg trener 4-5 dager i uka. Kun tung styrketrening, ingen cardio. Dagene jeg ikke trene blir for det meste tilbrakt hjemme i soffaen. Jeg går kanskje totalt 2-4 km hver dag en normal arbeidsdag uten noen spesiell aktivitet.

Takk for bra svar! Jeg ligger på ca 2800-3000 kcal daglig. Det varierer litt, men igår så lå jeg på følgende. Totalt: 3144 kcal. Karbohydrater: 52% - 399 gram Fett: 30% - 101 gram Protein: 18% - 134 gram Bruker å ligge på litt mer protein per dag. Har ligget over en periode på 2700-2900 kcal per dag og har gått ned ganske mye i fett% og ca 0,5 -1 kg kroppsvekt. (det har også endel med hva jeg spiser da jeg har kuttet ned ganske mye på sukker ol) Jeg vil fortsette å gå opp i vekt, men synes det er veldig rart jeg ikke går opp i vekt på over 3000 kcal per dag når jeg veier 71-72 jeg på 179 cm.

Hei, Jeg startet å trene styrke i aug 2013 og har gått fra 54 kg til 72 kg (jeg er 178 cm). Jeg har hatt veldig bra resultater hele veien og er veldig fornøyd med å ha kommet så langt på kort tid, men jeg har problemer med at vekten har stoppet opp mellom 71-72 kg. Jeg ligger totalt på mellom 3000-3500 kcal så inntaket er ganske høyt, men jeg klarer ikke øke vekten. Jeg begynner å få litt for mye fett på magen og vurderer å senke kalori inntaket litt i en periode for å gå ned litt i fett % over sommeren for å så øke gradvis for å få en litt "cleanere" bulk, men er veldig usikker på om jeg fortsatt har for lav vekt til at det vil lønne seg. Tar veldig gjerne imot råd og tips. Takk på forhånd.

Hei, Jeg har startet med fyrstikkprogrammet og er veldig fornøyd med både resultater og de forskjellige øvelsene, men jeg har et lite problem da jeg ikke har mulighet til å gjøre dips pga mangel på utsyr til dette på gymmet. Noen tips til øvelse jeg kan benytte istedenfor dips på dag 3? Dag 1 Knebøy: 3-5 x 1-5 Strake markløft: 3 x 6-8 Tåhev: 3 x 15-20 Benkpress med stang: 3-5 x 1-5 Arnoldpress: 3 x 6-8 Triceps pushdown: 6-8 RP Nedtrekk: 6-8 RP Face pulls: 10-12 RP Bicepscurl med stang: 10-12 RP Pikes: 1 x max Dag 2 Markløft: 3-5 x 1-5 Beinpress: 10-12 RP Leg curl: 6-8 RP Chins: 3 x 3-5+ RPT / 3 x max Hammer curl: 6-8 RP Militærpress: 3-5 x 1-5 Skråbenk med manualer: 3 x 6-8 Skrå kabelflyes: 6-8 RP JM-press: 10-12 RP Woodchoppers: 2 x 10-12 Dag 3 Benkpress med stang: 3-5 x 1-5 Dips: 3 x 3-5+ RPT / 3 x max Kabel crossover: 10-12 RP Knebøy: 3-5 x 1-5 Good mornings: 3 x 10-12 Tåhev: 3 x 15-20 Pendlay rows: 3 x 6-8 Bicepscurl med manualer: 10-12 RP Upright rows: 10-12 RP Pikes: 1 x max

Hei, Noen som har noen tips til hvilket protein pulver og kreatin som bør brukes? Mitt fokus er på å gå raskest mulig opp i styrke og vekt. Bestilte akkurat følgende for å teste. 100% Whey Gold Standard Link: https://www.gymgrossisten.com/cgi-bin/ibutik/AIR_ibutik.fcgi?Avd=1&funk=visa_artikel&artnr=6947-055 Og Star Nutritions Creatine Complete Extreme Link: https://www.gymgrossisten.com/cgi-bin/ibutik/AIR_ibutik.fcgi?Avd=1&funk=visa_artikel&artnr=6502-1 Noen som har erfaring med disse?