Utgangspunkt

Hei alle. Har nå lyst å begynne å trene for legge på meg litt. (litt kjedelig å bare legge på seg rund magen) er relativ spinkel, 176cm høy og 67kg (nei jeg er ikke en dame) Tenkte å begynne med hjemme trening pga har barn annen hver uke, og da får jeg ikke tid til treningsenter:/ Det jeg har av utsyr er manualer med masse fri vekter, pull-up/chin up bar, ez-curl stang og benkpress med sånn lår curl ting. (tenkte eg skulle kjøpe noen trinser til å ha i taket slik at jeg kunne benytte benkpress stangen til nedtrekk og roing om det går:) Satser på å begynne med et fullkrops program som eg gjør 3 ganger i uken Det jeg skulle hatt hjelp til da var og satt opp ett treningsprogram basert på det jeg har av utstyr om det lar seg gjøre Kan nevne at jeg har vært operert to ganger for prolaps i rygg, så knebøy og markløft er øvelser jeg kjenner at kan være uheldig for meg. Legger ved et Excel ark med diverse øvelser jeg har funnet rundt på nettet. Skulle gjerne hatt hjelp til å plukke ut hvilke øvelser jeg MÅ ha med, og øvelser jeg BØR ha med. om noen av disse øvelsene er overflødig eller bør erstattes med andre. Håper noen kan hjelpe meg, setter pris på all hjelp eg kan få. Treningsprogram.xlsx

Heisann alle sammen. Eg trenger noen tips til hvordan å trene. Er 176cm høy og veier for tiden 60kg. (For tynn). Er naturlig tynn. Problemet er at eg har en del ovefløding fett rundt magen grunnet at eg var 90kg for en del år siden i forbindelse med operasjon av en prolaps i ryggen. Det eg ønsker nå er å fjerne nederste del av fettet rundt magen, og legge på meg (bygge muskler). Slik eg har forstått det så kan ikke disse to tingene gjøres samtidig. Men hva starter eg med først?? Og hva skal eg spise? Eg lurte på om eg skulle benytte disse to sommer månedene på å jogge, og spise litt mindre enn vanlig. Og begynne på treningsstudio til høsten, for å bygge muskler. Hva anbefaler dere???