powder

styrke 4 ganger i uka, også prøver jeg å få inn 1-2 kardioøkter

Jeg har tent styrke i nesten 3 år, varerte programmer, men nå trener jeg 5x5. Jeg er 159 og veier 57 kg. Jeg vet ikke eksakt hvor mye jeg spiser men jeg kan tenke meg jeg ligger et sted mellom 1700-2000 kcal daglig. fettprosent på 22.

Hei! Har trent styre lenge og så mye fremgang på muskelvekst og økt styrke den første tiden. Jeg trener styrke(baseøvelser) ca 4 ganger i uka og 1 kardioøkt. Ingen spesiel diett, men spiser sunt og regelmessig. Jeg har likevel ikke nådd målene mine i forhold til fettprosent, noen som har noen gode tips?

Hei! Jeg ønsker å "stramme opp" og gå ned noen kg. Jeg trener styrke (hel-kropps-program) ca. 4 ganger i uka i tillegg til 1-2 cardio økter. Jeg trener harde økter og løfter alltid for å presse grensene mine. Jeg Jeg har merket stor framgang på styrken og føler at trenigen har gitt resultater, men jeg føler at jeg har stagnert noe det siste halve året. Jeg er student og sitter ellers store deler av dagen i ro. Dette programme har jeg holdt på med i to år og har totalt gått med 3 kg, selv om jeg vet at vektreduksjon krever mye tid vil jeg gjerne ha noen tips til hvordan jeg kan forbedre kostholdet mitt(for jeg tror det er det som er grunnen til at jeg ikke mister kg mer effektivt) for å miste noen fler kg. Jente, 23 år, 159 cm og 57 kg. Jeg spiser det samme uavhengig om jeg har hviledag/cardio eller styrketrenings-dag. Frokost: 50 g Havregryn med melk/vann + omega-3. Mellommåltid: grønnsaker/frukt/nøtter(en håndfull) Lunsj: ett beger cottage cheese med yogurt eller en tunfisksalat Middag: hender den faller bort til fordel for noe eklere, tilsvarende lunsj, eller omelett f.eks, ellers spiser jeg fullkornspagetti med køttsaus, supper og kylling. Kvelds: grønnsker, tørkede aprikoser, nøtter, frukt, evnt omelett hvis jeg er skikkelig sulten. Jeg drikker mye vann. Tar plasma L-carnitine en gang om dagen(helst før trening). Jeg har en spisedag i uka. Burde jeg spise mer fett? Kan det hende jeg får i meg for lite proteiner eller må jeg bare trene mer cardio? Jeg er veldig opptatt av at jeg skal oppnå den vekten jeg ønsker på en sunn og gjennomførbar måte. Ikke haste meg inn i en diett og en hverdag jeg ikke klarer å holde gående over lang tid. Takknemlig for noen gode råd...