Karro11

Kan du gi meg noen tips til hva jeg bør spise da? Jeg vet jeg får i meg for lite, er derfor jeg spør om tips og råd :-)

Jeg trenger DESPERAT hjelp! Har slanket bort rumpa mi helt, hva skal jeg gjøre? Hvordan skal jeg klare å trene den opp igjen? Kan noen hjelpe meg med gode øvelser pluss tips til hva jeg skal spise for å få tilbake rumpa, men unngå å legge på meg fett ellers på kroppen? Har et innarbeidet veldig sunne kostholdsvaner i og med at jeg har slanket meg en stund, men spiser meg mett til hvert måltid, selvom jeg sikkert ikke spiser nok. Antar jeg ligger på rundt 1300 kcal om dagen. Er 163 høy, veier 45 kg.

Jeg er en 18 år gammel jente, 163 høy og veier 46 kg. Har lyst å bygge litt mer muskler, men er usikker på hva og hvor mye jeg bør spise. Kan noen hjelpe meg med å sette opp en kostholdsplan ? På en normal dag spiser jeg dette: Frokost: 2 knekkebrød med magert pålegg, 1 appelsin. Lunsj: 3 knekkebrød med magert pålegg, 1 Skyr. Mellommåltid: 1 eple. Middag: kyllingfilet + salat. Kvelds: mager kesam/cottage cheese med bær. Ser dette bra eller dårlig ut? Hvilke endringer bør jeg gjøre?