Karma

Det er nok senebetennelse i supraspinatus-senen jeg har: http://nhi.no/sykdommer/muskel-skjelett/skulder-og-overarm/skulder-senebetennelse-1207.html Mulig jeg må vurdere et besøk til lege eller akupunktør. Har en tendens til å vente på at ting skal "gå over av seg selv" istedet for å oppsøke hjelp - "ordne selv"....

Takk for svar og takk for forslag til rehab øvelser! Må vel bare finne meg i å holde meg i ro en tid framover

Har dessverre pådratt meg senebetennelse i skulderene Dette går vel sannsynligvis ikke over uten hvile, problemet er at jeg får så dårlig samvittighet om jeg ikke får trent styrke på 2 uker, bortsett fra bein. Er de noen som har tips til øvelser jeg kan gjøre som ikke belaster skulder noe særlig? Kan jeg gjøre benkpress/skråbenk f.eks? Bicepscurl, triceps? Ryggøvelser? Lette vekter? Problemet er at jeg ikke kjenner det når jeg trener, men får vondt etter trening, typisk neste dag. Føler ikke helt for å benytte prøve/feile metoden, men vet nå av erfaring at pull-ups ikke er tingen, sannsynligvis heller ikke nedtrekk.

Ja, har sett den! Veldig bra! En finger pull ups i slynge - er nok et stykke igjen dit :cool:

Takk for tips og fine linker Ønsker å trene styrke fortrinnsvis for å bli en bedre klatrer, men også for å få trent de musklene man ikke får trent ved klatring. Klatreteknikken er forholdsvis bra, selvfølgelig alltid mulig å bli bedre, nivået ligger rundt 7a-7b, har nok mest å hente på styrke og utholdenhet. Velger å legge inn et par styrkeøkter framfor flere klatreøkter, mye med tanke på å unngå skade. Har brukt opp noen meter sportstape på å tape fingerskader, campus trening er hard på fingrene i tillegg til at jeg synes det er vanskelig å få strukturert den type trening. Også er det enklere å få dyttet inn to 60 min styrkeøkter framfor to ekstra 2 timers klatreøkter i uka. Treningssenteret jeg bruker ligger 5 min fra jobb, så jeg har mulighet til å ta en kjapp økt før jobb, i lunsjen eller på vei hjem. Også er det greit med litt variasjon.

Jeg har så vidt begynt å trene styrke for å komplimentere klatringen og også for å forbedre klatreformen. Jeg klatrer/buldrer 2-3 ganger i uka i vinterhalvåret og ser for meg 2-3 dager i uka med styrketrening i tillegg. Det jeg primært ønsker er innspill til et program som både øker maks styrke, men også øker den muskulære utholdenheten. Maks styrke for å kunne klare harde enkelt-flytt og utholdenhet for å kunne gå flere tunge flytt etter hverandre. Om kroppen i tillegg blir litt mer fit er det en fin bonus Jeg er 1.65 m høy og veier rundt 56 kg. Fettprosenten vet jeg ikke, men den er sikkert større enn den burde være. I utgangspunktet så trenger ikke klatrere de helt store beinmusklene, muskler veier og beinmusklaturen brukes ikke så mye når man klatrer, så et program med mye fokus på bein passer ikke så bra. Ser for meg 1 maks 2 øvelser for bein, resten overkropp. Også en fordel med et program jeg kan, om mulig, gjøre unna på 45-60 min. Jeg har prøvd å lese meg opp litt på ulike treningsmetoder, har sett litt på myo reps og rest-pause med tanke på utholdenhet. Så langt er følgende øvelser brukt: Flyes (bryst) Nedtrekk Roing Omvendt flyes kabel (skuldre) Utfall Hiptrust på sklimatter Plankeøvelse på sklimatter for mage Foreløpig er alle øvelsene gjort med 3 sett av 12 repetisjoner, men har som sagt snust litt på myp reps. Sjelden jeg klarer å gjennomføre hele dette programmet pluss oppvarming på under 1 time. Blir fort til at jeg dropper beinøvelsene når jeg har dårlig tid. Føler kanskje også at jeg mangler noen øvelser for biceps og triceps. Vil det holde med enten nedtrekk eller roing? Eventuelt chins istedet? Hvordan integrere det på best mulig måte i forhold til klatredagene? Tar imot tips og endringer med STOR takk! Christine