Silje_f

Endelig en som svarer meg på det jeg faktisk lurer på.... For å svare på det første, nei hver økt er ikke helt lik, dette var bare et eksempel på hvordan en typisk økt er. Jeg varierer litt i øvelser, rekkefølge og repitisjoner (men kan kanskje bli enda flinkere til å variere...) Jeg trener overkropp/crossfit 1-2 ganger i uka, og har en joggetur i uka Når jeg jogger pleier jeg enten å løpe intervaller, eller i rolig tempo i 6-10 km. Jogger vel egentlig mest for å ha noe å finne på og for å få beveget på kroppen, så jeg ikke blir så rastløs.

Jeg har ikke sagt at jeg synes jeg har for store lår, for det har jeg ikke. De er ganske muskuløse, men ikke store. Poenget med posten min var å få råd og tips til hvordan man kan bygge rumpa uten at lårene nødvendigvis følger etter, for jeg vil ikke ha større lår, ettersom jeg er ganske liten, og jeg synes det vil se dumt ut.

Joda, men det har ikke noe med dette å gjøre for da snakket jeg hovedsakelig om armene. Omkretsen har jeg ikke peiling på, for jeg har ikke målebånd...

Hei! Jeg vil gjerne bygge rumpe, uten at lårene skal bli så muskuløse. Er dette et greit treningsprogram?: (Geriljaintervaller til oppvarming + aktiveringsøvelser for rumpe) Bulgarske utfall 3-4 sett + 6-8 reps Supersett med strakmark og good mornings: - Strake markløft 5 x 10-12 - Good mornings 10-12 Glutebridge 5 x 8-12 Noen mageøvelser Kick backs (eller hva det heter) 4 x 10-12 Hip thrust 5 x 12 Burn out-øvelser for rumpa (f. eks donkey kicks) Mageøvelser (Gerilja som nedtrapping hvis jeg ikke varmet opp med det) Gjør dette 2-3 ganger i uken (med noen variasjoner i sett, repitisjoner og øvelser) Kom med tips/kritikk! PS: skal man ta gerilja FØR eller ETTER treningen? Er så usikker på dette.... PS2: er det dumt å jogge dagen etter en ben/rumpe-økt, hvis man er litt støl?

Hehe, ja!

Hahaha, sant

Jeg renkte typ 15+ reps o-o

Jeg har fått kommentarer på at de ser muskuløse ut.

Heisann! Hvordan kan jeg fortsette å trene overkropp uten å få større overarmer? Jeg synes armene mine ser så muskuløse ut, noe jeg ikke synes er fint. Jeg liker å trene styrke, men det går jo ikke an å bare trene ben, rumpe og mage når jeg trener såpass ofte. Må jeg bare slutte helt å trene overkropp, og erstatte overkropp-økter med en joggetur, eller skal jeg bare trene lett med mange repetesjoner? Eller..?