Gladkar'n

takk, jeg skal prøve det

gode tips, må bare få lagt meg et fullkroppsprogram. har du noen ide om hvor man kan gjøre slikt? har hørt at man kan legge inn hva man makser på benk, knebøy og mark så får man et ferdig program med vekter..

har en veldig aktiv jobb, sitter veldig lite i ro og trener mye. har hørt at jeg kan ha unormalt høy forbrenning og eller høyt stoffskifte. vet ikke om det har noe å si, men sitter ikke mer enn 1 maks to timer i ro daglig. sover lite og så kan være noe i det og.

jeg har regnet sånn grovt på det, ligger nok på en 4000 kcal daglig om ikke mer. men hvordan finner jeg ut om jeg ligger i underskudd eller overskudd?

spiser typisk en salat (eks. kyllingsalat) til frokost og en shake med gainer og kreatin. til lunsj spiser med kjøtt med ris, bønner eller pasta. før trenings spiser jeg en god dose med kjøttdeig blandet med ris eller pasta blandet med ulike sauser, sammen med en gainer og kreatin. og det samme etter trening. med enda en shake var det godt nok utfylt? har ikke vært flink å holde kontrol på daglig kaloriintak så har ikke noe tall.

Trener 5 ganger i uken, der jeg deler inn bryst/triceps, rygg/biceps, bein, skuldre/nakke og cardio/mage. tips til hva som er bra/dårlig og hva som er eventuelt er mer effektivt for økt styrke og vekt

jeg er 20 år og har prøvd det meste som fins av vektøkningsmetoder. jeg spiser mye kjøtt, ris, pasta, kylling. bruker for øyeblikket exxum mass, som virker som den mest heavy gaineren på markedet. men fortsatt sliter jeg med å gå opp i vekt. jeg er i dag på 65 kilo men det er mye opp og ned fra dag til dag. jeg blir veldig takknemlig for tips fra folk som sliter eller har slitt med samme problem takk på forhånd!