ErlendR

Hei! Kjønn: Mann Alder: 20 Vekt: 88kg Høyde: 186cm Erfaring: Har trent styrke av og på i tre år. Ikke spesielt erfaren. Trener kondisjon hver uke, har god kontroll på kondisjonstrening. Mål: Generell bedre fysikk og fysisk utseende. Mål nevnt under: Langsiktige mål: - Flere hang-ups > 14 - Push up > 32-50 - Sit up > 40-70 - Bedre kondisjon - Mindre fettprosent Max: - Hang-ups – 10stk - Push-ups - 18stk - Sit-ups 25-30stk - Benk ca. 70-80kg - Knebøy, trener kun teknikk 40-60kg Mandag: Bryst og Armer Hang-ups 3xX Dips 3x8 Benkpress 3x8 Skårbenk m. Hantler 3x8 Bicepscurl ez-stang 3x8 Curl overarm 3x8 Curl underarm 3x8 Tirsdag: Rygg Hang-ups 3xX Sittende roing 3x8 Kroc Rows Onsdag: Spinning / intervalltrening Fredag: Føtter, legger og Mage Knebøy 3x8 Tåhev 3x8 Lårcurl 3x8 Utspark 3x8 Planke Div mage Søndag: Jogging/løping, intervall, langkjøring Dette er førsteutkastet. Noen som har tips til øvelser, sett, reps og annet som måtte være relevant? Setter stor pris på litt starthjelp J

Hei! Hvis du trener fast, ser jeg ingen problemer med å bruke kreatin. Behovet er vel dog diskutert, også i forhold til hvilken type trening du driver med. Personlig synes jeg det er et bra produkt (Jeg tar utgangspunkt i PF's Kreatin Monohydrat 500g). Jeg synes denne artikkelen er ganske bra, du burde sjekke den ut! 11 grunner til å bruke kreatin - Fitnessbloggen Kan også sitere en e-post jeg fikk fra PF når jeg lurte på sykluser og dosering. PS. Jeg er ingen ekspert på området, dette er kun min personlige mening!