Hei.
Eg har endelig fått lysten og viljen til å gjøre endringer på kroppen min.
Har over de 2-3 siste månedene fokusert på ett mer normalt kosthold der brus, chips etc er redusert kraftig.
Har så og si ikkje noe søtsug lengre og er gått ned nærmere 6 kg.
Treningen har vært veldig variert, men skal no melde meg inn på ett trenings senter og følge ett fullkropps program eg fant her inne.
Men eg har lyst til å ta den psmf dietten over 2 uker når eg er hjemme da eg er vekke fra hjemmet i 14 dager i måneden og har begrenset med regulering av mat da eg er vekke og eg trenger hjelp.
Noen som kan hjelpe meg med å finne ut hvor mye eg kan ete?
Eg klarer ikkje å finne det ut på egen hånd og blir fort veldig usikker om eg gjør det rett.
Eg eter ikkje fisk så kommer til å kjøpe inn tran etc og kommer til å holde meg til kylling, svin og karbonadedeig..
Eg veier ca 100 kg idag og er 186 høy, har middels til lite muskler
hvor mye protein, fett etc må eg ha i meg.
Eg fant i en artikkel her inne disse setningene:
Innta mellom 2,2 – 3g protein/kg. Behovet for protein øker, jo mindre fett du har på kroppen. Karbohydratinntaket skal holdes nede til et minimum. Innta først og fremst fiberrike grønnsaker som inneholder 6-8 gram karbohydrat / 100g. Spis en stor porsjon til hvert måltid. Få i deg 1-3 ss sel-, fiske- eller lakseolje pr dag. Dette er viktig for proteinsyntesen og helsa di.
Så slik eg ser det så må eg har i meg rundt om 250 gram med protein for dagen?
Takker for all hjelp