C30

Livstilen er vel dårlig i mangen sin øyne, men normalt i andre sine. Trener litt, går mest i perioder. Går da mest i baseøvelser. Med andre ord er eg ikkje godt trent. Mat går det i havre til frokost, og normale middager. Spiser nok sikkert for lite om eg regner det ut. Har lite til ingen fett på bein og armer, alt ligger på mage, bryst og sidene. Føler meg helt grei, men etter å ha trent i ett halvt år med sikkelig matplan og med lite resultater så gikk eg til lege for å sjekke at alt var i orden. var da resultatene kom. Føler meg vel kanskje litt unaturlig trøtt enkelte dager, men tenker/tenkte det var normalt. Får komme meg til en endokrinolog og se hva han sier. takk for svar

Hei. Eg har ikkje peiling på dette, men prøver å lese meg litt opp. Har slitt en periode med lavt energinivå, fedme på mage og bryst osv. Slik eg har forstått det så er det mer å sjekke enn bare s testosteron, så da er spm, hvem går eg til for å få en full utbredelse av kroppen min, og som har bedre peiling enn min fastlege? Er det en endokrinolog eg må til ? Bor i Bergen. Vedlagt følger prøven om noen har noen formening Takk for svar

Hvor finner eg disse?

Noen som kan forklare hvorfor denne ikkje passer for folk med 20+ i fettprosent?

Hei og takk for svar Men leser jo litt rundt om der folk bruker cottage cheese og kesam for å variere litt på smak, dette vil vel ikkje ha så veldig stor påvirkning da det ikkje er så veldig mye som går oppi. eventuellt ta noen biter mindre med kjøtt, eller er det virkelig så nøye at det beste er å holde ut med rent kjøtt og grønnsaker som gir meg det inntaket av proteiner eg skal ha ? Og ett annet spm, er dette det samme som en ketose diett?

Hei. Eg har endelig fått lysten og viljen til å gjøre endringer på kroppen min. Har over de 2-3 siste månedene fokusert på ett mer normalt kosthold der brus, chips etc er redusert kraftig. Har så og si ikkje noe søtsug lengre og er gått ned nærmere 6 kg. Treningen har vært veldig variert, men skal no melde meg inn på ett trenings senter og følge ett fullkropps program eg fant her inne. Men eg har lyst til å ta den psmf dietten over 2 uker når eg er hjemme da eg er vekke fra hjemmet i 14 dager i måneden og har begrenset med regulering av mat da eg er vekke og eg trenger hjelp. Noen som kan hjelpe meg med å finne ut hvor mye eg kan ete? Eg klarer ikkje å finne det ut på egen hånd og blir fort veldig usikker om eg gjør det rett. Eg eter ikkje fisk så kommer til å kjøpe inn tran etc og kommer til å holde meg til kylling, svin og karbonadedeig.. Eg veier ca 100 kg idag og er 186 høy, har middels til lite muskler hvor mye protein, fett etc må eg ha i meg. Eg fant i en artikkel her inne disse setningene: Innta mellom 2,2 – 3g protein/kg. Behovet for protein øker, jo mindre fett du har på kroppen. Karbohydratinntaket skal holdes nede til et minimum. Innta først og fremst fiberrike grønnsaker som inneholder 6-8 gram karbohydrat / 100g. Spis en stor porsjon til hvert måltid. Få i deg 1-3 ss sel-, fiske- eller lakseolje pr dag. Dette er viktig for proteinsyntesen og helsa di. Så slik eg ser det så må eg har i meg rundt om 250 gram med protein for dagen? Takker for all hjelp