ramforth

Her prøves det kaloritelling nå ja. Er det noen her som har erfaringer med styrketrening i kombinasjon med kaloritelling? Jeg mener, selvfølgelig er det det. Men om noen av dere kan svare på en liten ting. Om man kjører et standard program (jeg vet ikke oppsettet enda) på omtrent 1,5 timer. Har man da økt fettforbrenning ut over treningsøkten? Noen sa til meg at man har forhøyet fettforbrenning i over et døgn etter en drøy styrkeøkt. Er dette tilfelle?

Så fint at dere er enige! Det gjør det hele lettere for meg, i alle fall. Jeg har nå gjort ferdig spisingen i dag, og det tok litt av på slutten etter middag. Vi fikk gjester, serru. Ikke bra for kostholdet og en som har gått på terrordiett i 11 dager og litt. Det ble et kakestykke for mye, så nå må jeg snart ut å gå en tur. Jeg kan legge ut hele dagen om det er interessant. Slik som den forrige rapporten. Forresten. Den rapporten jeg postet tidligere. Er den ok? Står det jeg trenger å vite der? Det er ytterlige muligheter for eksport, men det så ut som mer i forhold til vekt og centimetre. Og, med fare for å virke litt repeterende; tusen takk for at dere gir av dere selv, og bruker tiden deres på meg. Jeg setter stor pris på det. Enormt. Gleder meg enormt til juni, for da kan jeg spe på fysisk aktivitet med styrketrening. Det har jeg veldig lyst til. Håper formen er litt bedre til da. Men det er jo ikke umulig, om jeg bare fortsetter å gå.

Jeg tenkte mest på totalt ja, fordi jeg ikke kan se mulighetene til å få full balanse med de ingrediensene jeg vet om, og rår over. Det er allerede makset ut på proteinnivå for i dag, men fett og karbohydrater ligger sånn midt på skalaen. Inntaket i dag ser ut slik: Protein anbefalt: 90g Protein faktisk: 118g Karbor anbef.: 360g Karbo faktisk: 146g Fett anbefalt: 67g Fett faktisk: 29g Men da har jeg 1000 kalorier igjen å sette inn. Har dere noen tanker om dette? Hele planen er vedlagt. Den er ikke ferdig, men kanskje jeg kan få noen innspill på den? Den finnes i alle fall her: http://blogg.ramforth.net/wp-content/uploads/2013/04/ShapeUpClub_NUTRITIONS_4156485_2013-04-25_2013-04-25.pdf

Er det nødvendig med et visst forhold mellom karbohydrater, fett og proteiner for å maksimere utnyttelsen av dem? Om det er dyrt med 200gr proteiner pr dag? Nei, egentlig ser det ikke sånn ut, om det klarer seg med det jeg har satt opp som test. Er det bedre med et overskudd av protein og fett, enn karbohydrater og fett? Eller er det beste å ha protein og karbohydrater på topp? Det ser ut til at jeg skal holde på lenge før jeg får det til å gå opp med alle fire verdiene, i alle fall. Jeg bruker "ShapeUp kaloriteller"-applikasjonen på telefon/nettbrett.

Det forekommer meg da likevel fortsatt som at det er noen ting som skurrer her. Fordi, tidligere hadde vi et ganske lite balansert kosthold i huset. Men mengden kalorier (etter å ha brukt kalkulatoren) var egentlig under det som var hvileforbrenningen. Likevel gikk vi begge opp i vekt. Ikke raskt, egentlig, men stadig. Det var nok for lite grønnsaker. Det var nok for mye ris, pommesfrites og farse-mat, og sauser. Grillet og stekt mat i masser. Men, det totale antall kalorier ser ut til å være ganske lavt. Derfor spør jeg. Ikke for å trekke noen av de innkomne svar i tvil. Jeg vil bare forstå. Er det viktig å ha kontroll på når man inntar maten? Har sammensetningen av hvert måltid mye å si, eller er det nok at det balanserer i løpet av døgnet? Det er så mye jeg lurer på, men som jeg ikke kommer på å spørre om med en gang. Igjen må jeg takke alle som har viet meg tid og energi i denne saken. Dere er fantastiske! Tusen takk alle sammen. Dette løfter både motivasjon og energi noe voldsomt.

Ja, altså den oppskrifta var ganske typisk for meg tidligere. Det vil si at nå er jo den også opp til revisjon, siden jeg tror på en ganske helhetlig livsstilsendring. Jeg tror nok det å få nok hvile er ganske viktig, og i økende grad om man skal trene ved siden av. Jeg har pr. nå omtrent forkastet denne krasj-dietten på 500-700kalorier pr døgn til fordel for oppmerksom kaloritelling. Krasj-dietten kan kanskje funke bra for mange, men det er ikke tilrådelig, tror jeg. Men med diettklakulator i hånd har jeg og min kone prøvd å sette opp en dags rasjoner. For min egen del tror jeg at jeg kommer til å være mett som aldri før, samtidig som jeg lander på rundt 2400kalorier, óg at sammensetningsforholdet mellom proteiner, fett og karbohydrater ser ganske ok ut. Protein-nivået mitt på denne planen ligger ganske høyt i forhold til det denne kalkulatoren tilsier, men kroppen kan begå seg med overskudd av proteiner mener jeg å ha hørt. Er det sånn? Om man spiser, la oss si, 200gr i stedet for anbefalt 107gr. Vil det ha mye å si for vektreduksjon? Og, hva er gode kilder til karbohydrater som ikke trekker opp fett-innholdet? Min kone sliter med det reknestykket, siden hun skal ha noe mindre av alt. Lunsj i dag ble: 1 egg 37gr kokt skinke 25gr paprika rød 25gr agurk 1 skive brød 1 yoghurt 150gr med 2 ts Herbalife Personalized Protein Powder tilsatt. Totalt, i følge kalkulator: 336 kalorier. Skyhøyt protein-nivå og moderat lavt på fett og karbo. Spiser jeg riktig da?

Går det an å sette opp en slags standard for hva man skal spise? Jeg spiser alt, eller kan spise alt. Har ingen motforestillinger overhodet. Er veldig glad i egg, kylling og kjøttmat. Fisk har jeg generellt spist lite av, men det er fordi jeg ikke vet helt hvordan jeg skal begå meg med den. Jeg liker jo fisk, er bare ikke så flink til å tilberede fisk. Det eneste kostholdsrådet i forbindelse med fjerning av galleblæren var at jeg skulle være forsiktig med fettrik mat, og at middagsmåltider burde introduseres gradvis. Nå er det jo en stund siden operasjonen.Ca en måned. Har vært veldig forsiktig med fettrik mat etter uke 1. I uke en laget jeg meg pannekaker ( standard pannekake med havremel/hvetemel 50/50 og en del egg, lite smør, litt sukker) Litt smør i stekepanna for første pannekaka (som jeg desverre spiste). Har ikke lyst på pannekaker igjen riktig enda. Resultatet lot ikke vente på seg, og jeg brukte mye tid på badet den dagen. Ellers liker jeg tanken på å spise mer av mat som ikke er ferdig. Altså kyllingfilet til fordel for pølser, f.eks. Biffstrimler i stedet for kjøttdeig. Inni hodet mitt er det en god idé. Vet ikke helt hvorfor. Men det føles mer naturlig, og således sunnere. Kan det være noe i det? Jeg vil jo ta vare på fordøyelsen også. Den har nemlig blitt litt sart etter fjerning av galleblæren. Egentlig er det fett som er synderen i så måte, men litt fett må man jo ha? I dag har jeg spist 2 brødskiver, ristet. (Hjemmebakt havrebrød etter egen oppskrift) Pålegg var et tynt (ikke heldekkende) strøk med nugatti. Har jo fått et avsindig søtsug etter den krasj-dietten. Drikke var 1 kopp te uten sukker og 2dl espresso og 0.7l vann. Det ble omtrent 256 kalorier. Er det en grei frokost? Det mettet voldsomt i allefall. Jeg er nesten avhengig av frokost for å få dagen igang. Ellers er jeg stort sett miserabel hele dagen. Før spiste jeg ofte 2 hardkokte egg med 2 brødskiver til frokost. Frokost inntas før klokka sju) Lunsj besto ofte av det man kan finne på bygda-butikker eller bensinstasjoner. Pluss en del sjokolade. Lunsjen kunne inntas mellom klokka 1030 og 1500 en gang. Middag var ofte typisk hurtigmat, men hjemmelaget. Type pasta og kjøttdeig, ostesmørbrød eller pølse og ris/pommesfrites. På tidlige dager kunne middagen være inntatt rundt klokka 15-1700. På sene dager kunne den være borti klokka 2100. I tillegg kunne det komme en del snacks/kosemat/komfortmat på tampen av dagen. Før leggetid som vanligvis var omkring klokka 00-02.

Å, jøye meg. Her var det livlig, plutselig. Jeg ønsket råd i forbindelse med kosthold (og velvære, trening og langsiktighet). Det har jeg fått i bøtter og spann. Men også her ser det ut at det til dels er veldig varierte meninger om fasiten. For å oppsummere det jeg tror jeg har forstått; Jeg har ingenting imot å prøve kaloritelling. Det kommer jeg til å prøve. Jeg har laget med en liten loggbok, og lastet ned en kaloriteller-app på telefonen. Den er grei. Det er alltid bra å ha oversikt, såpass vet jeg. Men jeg er veldig glad for innspillet til torres fordi det pusher meg litt i rett retning. Likevel etterspør jeg litt mer. Jeg tror ikke det er så enkelt at man kan spise hva man vil, så lenge det er under kalorigrensen for hvileforbrenning. Det må noen justeringer inn i mitt kosthold som går på hvillke matvarer/råvarer jeg skal prioritere. Mitt kosthold har vært til dels ensidig, og med lite grønnsaker og fisk. Nå har jeg investert i selolje og vitaminer. Det er nok lurt tror jeg. Etter denne krasj-dietten jeg er på nå, som er ferdig i morgen, vil jeg prøve å rette opp i mye av det som er feil med kostholdet mitt. Jeg vil ha raske resultater, og varige. Jeg vil ned i vekt slik at jeg ikke "dreper meg" når jeg kan begynne å trene. Kalkulatoren min sier at jeg skal ligge på omtrent 1730 kalorier pr dag, men de siste 12 dagene har jeg ligget på 500-700. Det har ikke gjort noe særlig monn. Det har åpenbart minket omkretsen min, ja, men vekta har ikke satt skikkelig fart den veien jeg håpet den skulle gjøre. Har vel gått ned omtrent 5-6 kg når kuren er fullendt i morgen. Til uka er sykmeldingen min etter operasjonen over. Da skal det prøves i hverdagen. Jeg kjører servicebil, og har veldig varierte dager. Mange dager er det mye overtid, og tilgangen til god mat er ikke alltid god. Det er sikkert en masse folk her inne som har det akkurat likt, og som har knekt koden for hvordan dette kan gjøres. Kanskje skulle man betalt for en PT/Coach? Det er litt dyrt, men fullstendig verdt pengene om det gir riktige resultater. For det er joe forskjell på resultatene også? Om det er gode endringer, som er til dels behagelige å følge opp. Eller som denne dietten jeg er på nå, som ødelegger mer enn den retter opp, virker det som. Jeg har vært elendig på å planlegge mat, og er nok det enda. Forskjellen er vel at nå er jeg oppmerksom på at endringer må til. Tusen takk til alle som har svart på dette innlegget så langt. Det er veldig verdifullt for meg, og jeg setter veldig pris på at dere tar dere tid til å vie meg litt oppmerksomhet. Nå skal jeg lese svarene en gang til.

Tusen takk. Jeg postet nok innlegget litt før jeg hadde kartlagt hele geografien av underforumer her. Kanskje jeg gikk meg vill. Vel, nå er jeg i alle fall på rett plass.

Hei. Jeg har nettopp begynt å interessere meg for helsa mi. Det er lovlig seint, med tanke på at jeg er 36 år. Men bedre sent enn aldri, er det ikke det de sier? Jeg er 175cm og 97kg i skrivende øyeblikk. Har lidd under syndromet kronisk treningsvegring i snart 30 år. Har nylig "våkent" og luktet litt på kaffen, som amerikanerne sier. Jeg har innsett at jeg er altfor tung i kroppen, og har altfor romslig livvidde. Desverre vet jeg lite om hva som funker, og hvordan det funker. Derfor tar jeg mot til meg og skriver meg inn her. Håper det er masse kompetanse her, og villige sjeler som har tid og ønske i sin aktive hverdag og at man kan få litt bistand til å starte med veien til et bedre liv. For meg startet dette med et gallestensanfall i forkant av Jul 2012. Da veide jeg 104kg. Etter det fikk jeg beskjed om at galleblæren skulle opereres ut ved en senere anledning, og i mellomtiden burde jeg være svært forsiktig med hva jeg spiste av fet mat. Så. Ribbematen og alt det gode i forbindelse med Jul fikk jeg være uten. Det har gått i kylling og mager fisk etter denne episoden. Det har hjulpet betraktelig, synes jeg. Operasjonen med fjerning av galleblæren fant sted for omtrent en måned siden. I tiden etter operasjonen har jeg spist etter en slik crash-diett. Har gått ned noen kilo til, og ender nå som sagt på 97kg i dag. På fredag er crash-dietten ferdig, og jeg skal begynne å spise riktig. Problemet er at jeg ikke lenger vet hva riktig er. Jeg skal også trene litt, men kan ikke trene styrke før Juni, siden legen er bekymret for operasjonssårene. Derfor går jeg en del. Helst i skog og mark, med variert terreng. Det jeg egentlig lurer på, er hvordan jeg kan maksimere effekten av disse "trimturene" mine i tiden fram mot datoen for total friskmelding. Når jeg i Juni også kan trene styrke vil jeg vel også få en raskere vektreduksjon etter det jeg forstår. Det er mange som poengterer fordelene ved bruk av proteinpulver og kosttilskudd. Men for meg er dette en vill og uoversiktlig jungel, både av råd og produkter. Har noen anledning til å veilede litt, så hadde jeg vært svært glad for det. Det er mulig at det ikke er nok info her, men da er det bare å spørre så skal jeg forsøke å svare etter beste evne. Hjelp til selvhjelp er vel det jeg er ute etter her. Håper på god kommunikasjon med dere som vet hva dere gjør. Tusen takk for at du tok deg tid til å lese dette.