Mari Vesela

Planken 60 sek x 3 Markløft redusert til økt 1 og 3, dvs ingen mark på økt 2. Markløft er en såpass tøff øvelse så gjør ingenting om du lar systemet få litt ekstra hvile på den. hmm..

Akkurat nu ligg æ på et daglig kalori inntak på 2000 kcal, føle egentlig at det går ganske greit. Kan innrømme at det sjeldent blir meir enn 6-7 tima søvn per natt ( men kroppen træng vell ikje meir) Ikje alltid like lett når man går på skole og jobbe mye. Koffein hold æ mæ bevisst unna

Jøss! lært mæ no nytt Kommer nokk ikje tell å kutte ut løpinga, rætt og slætt førdi æ ælske dt, men æ kan vell kjøre: Mandag: styrke Tirsdag: utholdenhet Onsdag: styrke Torsdag: hviledag Fredag: styrke Lørdag: utholdenhet Søndag: hviledag ( søndaga går jo som oftest til fjelltura da.. )

Ja sånn sett så skjønne æ det. Det som e tingen at forsvaret e hovedmålet mitt, så træng jo å bli sterk i push ups, deffør vil æ ha det me men kordan e det med utholdenhets trening i tilegg tell det hær, kan man kjøre dt samme dag, eller burde man ta det neste dag ?

Sjå dær! Kanskje æ sku prøve å følge det programmet ei stund og se kordan utviklinga blir. Men gjør det nokka om æ tar push ups i tillegg?

Men kor mange sett og repetisjona skal æ ta?

Åj! Ja ikje veit æ

går litt opp og ned det dær ja, non træninge løfte æ meir, mens når æ e veldig slitn og kjenne dt godt, litt mindre. Men blir dt ikje veldig få øvelsa?

Så det meine du at æ kan kjøre 3 gang i uka ? Men frista nestn å bytte tell å et to splitt program da )

Ja det e ho:o Veit ikje heilt kem æ skal gå til, og blir jo ikje motivert av å træne etter et program som ikje e bra sammensatt!

Æ har faktisk fått sotte opp det hær programmet av ei som jobbe på træningssenteret mitt.. e bære så mange som har kommentert dt, så bynte å lure Kjenne få som driv på med sånt hær:( Bor oppe i nord, men sett pris på tilbudet !

Førr å være heilt ærlig så vil æ faktisk bli større, æ vil få sikkelige muskla, men samtidig så e jo egentlig hovedmålet mitt forsvaret. E det æ brenn førr. Kordan ville du ha kjørt?

e vanlige markløft. Har prøvd å søke litt på to-splitt program, men e jo så mye forskjellig.

Men kordan gjør æ det da? Non forslag ?

Hei! Er ganske fersk innen styrketrening. Har holdt på med det i ca. et halvt år, men har trent regelmessig utholdenhetstrening i flere år. Er dette et greit program å kjøre 3 ganger i uken? ( kjører 3 sett, x 6/8 ) Knebøy Markløft Millitærpress Dips Roing Planken 60 sek x 3 Benkpress med manualer Push ups Utfall Nedtrekk/bredt overtak