hansen563

Takk for svar! Har trent styrke sammenhengende i ca 1 år, og har relativ bra fysikk

Hei! Har nå funnet meg en trofast treningspartner som er villig til å kaste seg ut i 8-10 uker med intensiv styrketrening! Det vi nå trenger, er å sette opp et treningsprogram der hovedmål er muskelvekst, samt kjøre fettforbrennende øvelser! Om noen har forslag, tips eller linker til dette, setter vi stor pris på dette!

Hei! Har satt opp et forslag, og kommer ikke over 2750 kcal. (211g protein, 274g karbo, 84g fett) Bør ligge på en 3200 kcal. Forlslag til kveldsmat, eller noen endringer ellers? Setter pris på tilbakemeldinger! Trener styrketrening 6 ganger i uken, og ønsker vedlikehold av vekt, og muskelvekst Frokost: 4 grove brødskiver 4 skiver med røkt kylling pålegg 5 dl tine lett melk Lunsj: 200 g kyllingfilet 100g fullkornpasta Mellommåltid: 1 Skyr Middag: 300g kyllingfilet 150g ris fullkorn "Litt til kvelden": 100g nøttemix