Josephine Fahnbulleh

Vel vis du eller dere ikkje skjønner kva eg meiner då er det ok for meg. Eg har kunskap om kosthold og trening. Vis eg gidd ikkje å skrive alt, betyr ikkje at ghar ikkje pinlig. Eg har skrive ei del av maten eg spiser og eg trenger ikkje å skive heile boken. Eg er 162 cm og veie 72 kilo for nå.

Ok. Kan berre skrive eim del, men ikkje alt. Frukost: 1 skive brød grovt 1 ss kesam 40 g friske bær Lunsj: 1 skive brød ekstra grovt 1 skiver røkt laks 1 porsjon omelett stekt i myk margarin 5 g salat diverse sorter Mellom måltid: 1 stk store potet 1/2 stk avokado 1/4 stk lime 1/2 ts løk 1/2 fedd hvitløk 1/4 ts salt 1/4 ts pepper 1 ts tacosaus Middag: 150 g karbonadedeig 1/4 stk løk 1/2 fedd hvitløk 1/2 stk gulrot 1/4 boks hermetiske tomater 3/4 ss tomatpuré 1/4 ts grovmalt pepper 1/4 ts salt 1/4 ss hakket frisk basilikum 1/2 dl vann 40 g spagetti Fullkorn (tørr)

Det er mykje å skrive vis du/ dere vil at eg skal skrive alt eg ete, men eg kan berre skrive ned ei del stikkord: grønnsaker, protein, mindre karbonhydrat, mindre feitt og frukt

Vil eg spiser 4 gonger daglig og trener 4-5 gonger. Eg gjer både kondisjon og styrke.

Kor mange gonger må man trener på dag?

Hei. Mitt namn er Josephine og bur i Volda. Har 2 barn på 4 og 1,6 år. Eg ble gravid når eg var 17+, men gekk ikkje opp i vakt. Eg har alltid veide 75+, men pga hødge min så synes eg at det er på tid å kvitte desse kiloen. Eg går nå på Grethe Roede og har gått ned ca. 2 kilo og eg trening 3-4 dager. Hjelp meg please. Mvh Josephine