heddahedda

Takk for innspill! Jørgen, tenker ift å vite hvor mye "ekstra" kcal jeg trenger pga treningen

Takk for svar! Har ingen anelse, annet enn kalorikalkulator som blir veldig generelt.. Vet du hvordan man kan måle dette? Har pulsklokke, men denne tror jeg overestimerer mye!! Hva er de generelle retningslinjene?

glemte to ting! svømming 60-90 min løpe (11 km/t) 40 min

Hallo! driver med mitt lille bli fit/gå ned litt prosjekt og prøver å beregne kaloribehov sånn at det ikke bllir for mye/lite. Hvor mye kcal bruker de forskjellige treningsformene tror dere? er 170 høy og veier 66 kg. 45 min ellipsemaskin 10 km/t 30 minutter gange på mølle med fart 6.5 55 minutter spinning 60 min styrketrening (moderat, er dessverre svak) takk for hjelp!

Vet at lett ikke er så populært, men bortsett fra det

Ps; jeg er glad i bearnaise lett saus, kylling bretagne saus o.l til middagene. er dette veldig ødeleggende for dietten?

Huff, det hørtes helt forferdelig ut. Veldig tøft av deg å være så åpen og ærlig - tusen takk! jeg skal absolutt øke på kcal og alle næringsemner og være tålmodig, prøve å bygge kroppen og gjøre dette lurt. Takk for gode råd og at du tok deg tiden til det... Ps; På hvilke områder har lavkarbo hjulpet deg? Finere hud? Mer energi? Har lest mye ulikt...

Tusen hjertelig takk for et veldig utfyllende svar!! Jeg har mye å lære og merker at jeg fort går i fella med lite mat, mye proteiner er lik resultat, men dette er nok å gjøre seg selv en bjørnetjeneste når man vil være frisk, få resultat på trening og holde seg skadefri! Jeg må sette meg ned å lese mye, mye mer forstår jeg.. men dette er jo så spennende!!!

Takk for rådene og innspillene! jeg skal definitivt øke og satse på å bygge muskler med mer mat, selv om det høres litt skummelt ut..

Det kan hende jeg "overestimerer" litt, har dessverre ikke eksakte mål på brødet. Jeg er 22 år gammel og veier 66 kg. Hvor mye kcal, karbo, protein og fett vill du anbefalt?

Takk for kommentarene og innspillene! Jeg la det opp slik ca; M1. Kaffe, melk (skvett i kaffen), 2 egg, 6 skiver naturell skinke prior M2. to skiver lavkarbobrød (hjemmelaget), 2 skiver lettere norvegia, 2 skiver kalkun skinke, 2 salatblader, tomat, 1 eple M3. 200 g kyllingfilet, litt cocosa å steke i, 350 g grønn salat, 20 g fetaost, 1 ss mager kesam M4. 1 skyr, 1 pære ekstra; 1 pk tyggis Er dette feil (selvfølgelig må mengdene økes)? Hvor mange kcal anbefaler du, therese? Takk for hjelpen!

Tusen takk for innspill! Vet at jeg mangler mye kunnskap på kostholdsfronten og setter stor pris på tipsene dine

heisann! Jeg har komponert en egen diett og trenger innspill; er 170 cm høy og vil ned 6 kg ca. tenker å spise 1400 kcal, 135 g protein, 80 g karbo, og 50 g fett 6 dager i uken, samt 3000 kcal lørdager (alkohol og litt mer mat). Trener 2-3 kondis-økter og 2 styrkeøkter i uka. Har akkurat begynt å trene så er ikke i god form (mtp kaloriforbruk o.l). Ser dette ok ut for etterhvert å bli fit?

Hei! Jeg skal kjøre psmf en uke fra i dag. Jeg vil ned 1 kg, aller helst 2 kg, men tror ikke det er realistisk. rekker kun en uke før jeg skal på ferie. Jeg har tastet inn på nettet og kom frem til dette; 907 kcal, 110 g protein, 45 g karbo (må kanskje kutte eplet og en tyggispakke?), og 30 g fett. jeg er 170 cm og 66 kg, 22 år. Er dette helt galt? Noen andre med innspill???

Ok. Takk skal du ha!